Egészség és a Betegség
hízni , fontos, hogy fogyaszt legalább 500 kalóriát , mint te meg a jelenlegi súlyát. Készíts egy napi bontásban naplót , hogy mit eszik , ügyelve arra, hogy kiemelt figyelmet szenteljen a kalóriát és fehérjét fogyasztott a nap folyamán. Ha a diéta viszonylag alacsony fehérje akkor eldönthetjük, hogy adjunk hozzá egy kanál vagy két tejsavófehérje be a házi shake .
Recept
Add élelmiszerek a shake , hogy van egy jó egyensúlyt a tápanyagok és a magas kalória. Peanut vaj és a tej magas a jó zsírok és fehérjék , valamint csomag sok kalóriát. Add zab a rázza , hogy növelje a kalória . A zab meglehetősen nagy , így ez egy jó ötlet, hogy darál fel a zab egy turmixgépben vagy kávédaráló . Hozzáadása után a zab a shake , nézd meg, hogy túl vastag . Ha túl sűrű, adjunk hozzá egy kis tejet , hogy vékony ki . Add banán a súlygyarapodás rázza hozzá a kálium . Kálium megakadályozza görcsök az izmokat és növeli az energiát. Add csokoládé fehérje por a shake annak érdekében, hogy jobb ízű , ötvözve a gyümölcslevek , vagy egész gyümölcsöt hozzon létre különböző ízű kombinációk. Add méz cukor helyett édesíti a shake . Add dió extra fehérje- és zsíros olajok .
Veszélyek
próbál hízni , győződjön meg róla, hogy nem így túl gyorsan . Próbálj meg inni csak egy vagy két shake egy nap, és adjunk hozzá további kalóriát a diéta, a rendszeres étkezés. Folyamatosan változnak, a recept a súlygyarapodás shake győződjön meg róla, egyre a megfelelő tápanyagokat a diéta . Ne adjon túl sok fehérje por az rázza , hogy megakadályozza a gáz fájdalom vagy székrekedés. Soha ne tegye az egyszerű cukrok , mint a fehér vagy barna cukor , mert ez zsíros súlygyarapodást. Mindig friss gyümölcsöt , ha lehetséges , mivel ezek olyan összetett szénhidrátokat , amely segít növelni az energia edzés közben . Ha aggódik zsíros súlygyarapodás . használata lefölözött tej helyett az egész.