Egészség és a Betegség
Határozza meg , mikor és miért nassolás történik, anélkül, hogy bármilyen más étrendi változtatásokat először . Megérteni, mi váltja ki a vágy, hogy snack. Közös kiváltó viselkedése, illetve az érzelmek közé tartozik az unalom , a televízió - nézés , a stressz, a szokás és az éhség .
2
Jegyezzük fel , hogy milyen típusú uzsonna együtt érzés, vagy viselkedés , amely megelőzte a vágyat, hogy enni . A tanulmány a 2008 augusztus számában az American Journal of Preventive Medicine úgy találta, hogy csak tartani egy élelmiszer folyóirat javított diétázók " fogyás idővel, így ez a lépés önmagában segíthet megfékezni eszméletlen nassolás viselkedés elég ahhoz, hogy a különbséget.
3
Measure snack egy élelmiszer- skálán nem igyekeznek csökkenteni a tipikus fogyasztott mennyiség . Tudva, hogy mennyi a szokásos adag egy snack hozzájárul a kiindulási csökkentésére adagok mérete , ha itt az ideje, hogy módosítsa nassolás viselkedést .
4
a kalóriaszámláló , akár könyv formájában vagy egy elektronikus formában , hogy meghatározzák a kalóriák számát , hogy egy tipikus nap nassolás tartalmaz . Mint súlya jellegzetes részeit , kalória nélkül megpróbálja csökkenteni őket állítja hasznos kiindulási megértéséhez , hogyan kell változtatni snack .
Controlling Nassolás Behavior
5
Olvassa el az élelmiszer- napló , és vegye figyelembe , hogy hányszor nassolás történt a valódi éhség . Ha ez gyakran megtörtént , növeli táplálék mennyisége terjedelmes , alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, mint a zöldségek és gyümölcsök. Kiküszöbölése között étkezés éhség fokozásával étkezés méret eredményez több ellenőrzött nassolás .
6
dolgozni más viselkedést foglalkozni unalom . Ha a folyóirat tartalmazott sok esetben az unalom kapcsolatos nassolás , próbálja sétálni , takarítás a ház , vagy elkényezteti a kedvenc hobbija , amikor a vágy , hogy valami harapnivalót unalom sztrájk .
7
Legyen kalóriatartalmú snack ételek kevésbé könnyen hozzáférhető , vagy ne hozza őket a házba összesen. Burgonya chips a bolt kevésbé a kísértés, hogy snack , mint a chips , a konyhaszekrény .
8
Mérjünk egy részét a snack az élelmiszer- skálán , és helyezze a lemez előtt evés helyett fogyaszt ételt közvetlenül a csomagot. Tekerjük a maradék az ételt a csomagolásból , és állítsa ki a szem elől . Könnyebb , hogy sokat eszik élelmiszereket a nagyobb csomagokat , mint hogy két út a konyhába, hogy töltse fel a lemez snack .
9
Legyen alacsonyabb kalóriatartalmú ételek könnyen elérje és fogyasztani . Miután könnyű hozzáférést biztosít a gyümölcsök és a nyers zöldségeket teszi ezeket az ételeket vonzóbbá snack-választás , és segít szabályozni a vágy, hogy snack kevésbé egészséges ételeket .