A Fast diéta Michael Mosley

Köré tervezett , időszakos böjt , a Fast diéta azt állítja, hogy ösztönözze a fogyás, javítja az egészséget és meghosszabbítja az életet. MayoClinic.com kardiológus Martha Grogan szerint van némi bizonyíték arra , hogy az alkalmi böjt előnyös lehet az egészségre , de a gyors diéta nem lehet jó testsúly-kontroll választás minden fogyókúrázóknak . Ne kezdje ezt a diétát , amíg nem beszélt orvosával a lehetséges előnyök és hátrányok . Háttér

Fast diéta fejlesztette 2012-ben a brit orvos, orvosi újságíró és BBC dokumentumfilm producer Michael Mosley . Miután az orvos azt mondta neki, hogy túlsúlyos , pre- diabéteszes és a szükséges gyógyszert a magas koleszterinszint , Mosley tanulmányozta a tudományos kutatást végzett böjt és úgy döntött, ütemezett kalória korlátozás magát. Ő dokumentálta a kísérletet szakaszos böjt a BBC dokumentumfilm , " Horizon : enni, gyors és hosszabb ideig élnek. " Míg a böjt terv Mosley elvesztette közel 20 kiló, hogy a koleszterin-és vércukorszint ellenőrzés alatt. A 2013 -ben megjelent " The Fast Táplálkozás: lefogy , hogy egészségesek maradjanak és hosszabb ideig élnek az egyszerű titka Szakaszos böjt " a divat és az egészség író Mimi Spencer .
Az alapok

The Fast diéta követői arra utasítja , hogy kövesse a 05:02 szabály - minden héten , enni általában öt nap, és gyorsan két napig . A gyors nap , akkor fogyaszt csak egynegyede a szokásos napi kalória -bevitel . Az átlagos ember, ez kb 600 kalória, egy nő , ez körülbelül 500 kalóriát . Mosley és Spencer a stressz , hogy sikeres legyen a Fast diéta , meg kell enni az egészséges élelmiszerek mértékkel az öt " szabad" nap, és összpontosítani élelmiszerek magas fehérje-és rost a két gyors nap , mint a tenger gyümölcsei , hús és zöldség . A megosztás a gyors naptól egész héten , akkor is osztott a gyors nap kalóriát több kis étkezés vagy egy nagy étkezés .
Előnyei

2010-ben megjelent tanulmány az " International Journal of Obesity " találta , hogy a nők a 05:02 étrend hasonló Fast diéta elveszett annyi súlyt , mint a nők követően egy tipikus alacsony kalóriatartalmú étrend . Más tanulmányok , beleértve az " American Journal of Clinical Nutrition " felülvizsgálatot 2007-től , arra a következtetésre jutottak , hogy az a fajta időszakos böjt ösztönözte a Fast diéta csökkentheti a szívbetegségek kockázatát , a rák és a 2. típusú cukorbetegség , de további kutatásokra van szükség . A terv az, rugalmas, és nem korlátozza a fogyókúrázók étkezési bizonyos élelmiszerekre . Tudva, hogy már csak két alacsony kalóriatartalmú napot egy héten megkönnyítheti a követői ragaszkodni a program hosszú távon.
Hátrányok

Számos kutatás tanulmányok támogatására használják fel az előnyeit a gyors diéta , beleértve azokat is, amelyek összekötik a böjt a hosszabb élet, végeztek csak állatokon , az eredmények nem ismétlődő emberi vizsgálatokban. Cukorbetegek , terhes vagy szoptató nők, gyermekek és azok, akik már diagnosztizált egy étkezési rendellenesség , mint az anorexia nem próbálja a Fast diéta . Kerülje el a diéta , ha a vényköteles gyógyszerek, mint a vérhígító warfarin - Mosely figyelmeztet a terv növelheti az időt , ami alatt a véralvadást . Ne indítsa el a programot , ha beteg vagy lábadozik egy orvosi eljárás . A gyors napok , előfordulhat fáradtság , hangulatingadozás, kiszáradás vagy alvászavar .