Hogyan Work Out felszerelés nélkül

Kidolgozása felszerelés nélkül is úgy tűnik, nagy kihívást jelent. Akár akarod, hogy néz ki , vagy jobban érzi magát , valószínű, hogy Lehet, hogy úgy csatlakoznak a tornaterem , vagy vételi eszközök . Ez válhat drága siet, mégis. Az igazság az , hogy lehet kapni formába anélkül, hogy bármilyen eszköz nélkül. Itt van, hogyan dolgozzanak ki felszerelés nélkül . Utasítások
1

Jog , vagy séta a szív-és érrendszeri edzés . Ez sokkal élvezetesebb, mint egyszerűen csak fut egy taposómalom . Élvezheti a szabadban, és még az edzés egy barát vagy szeretett egy . Ha a kültéri körülmények egy kicsit erős az Ön számára, úgy árnyék boksz a lakásban . Árnyék boksz kiváló kardiovaszkuláris edzés , és szükség van a nulla , ahhoz, hogy csináld.
2

Ne has felülések, fordított felülések és más hasi edzés otthonában. Rengeteg ab edzés gépek vagy más darab berendezések meg a piacon . Az a tény, hogy minden, amit tényleg kell dolgozni a hasi izmok egy szőnyeg , vagy matrac .
3

erősíteni a mellkas és a karok a push- up , legalább naponta egyszer. A push-up az egyik legalapvetőbb gyakorlatokat , és nem igényel berendezések nélkül. Meg tudod csinálni push- up otthon bármikor a nap minden helyiségben , ahol lehet kiterjeszteni a tested a földön .
4

munka ki a vádli izmait a nap folyamán egyszerű borjú vet fel . Ehhez egyszerű gyakorlat , csak állni egyenesen, majd emelje fel magát a lábujjak ( vagy olyan magas, mint akkor megy ) . Aztán lassan engedje magát anélkül, hogy a sarka , hogy érintse a padlót . Van 50 ilyen egy időben egész nap, és a vádli izmait nő sietett .
5

guggolás , hogy erősítse a comb . Tedd szét a lábad úgy, hogy a lábad körülbelül 20 cm távolságra egymástól. Helyezze karjait akár Ön oldalán, vagy a kezed a csípőre , és egyszerűen hajlítsa be térdét , így a térdét egyenlő a lábujjak (kivéve a levegőben , természetesen) . Még egyszer, ezt mintegy 50 ilyen egy időben a nap folyamán , és akkor érzi meg .
6

javítja a rugalmasságot nyújtással legalább 20-30 percig otthon minden nap. Számos nyúlik meg tudod csinálni , miközben akár állva vagy ülve a padlón . Ügyeljen arra, hogy nyúlik az egész testet , beleértve a karok , lábak és vissza .
7

állvány több, amikor otthon. A tény az, hogy sok ember van a forma miatt ül a kanapén tévénézés közben , vagy a számítógép segítségével. A 30 perces sitcom , például továbbra is álló és még shuffle lábad, oda-vissza. Lehet, hogy úgy érzi, kissé buta, de ez az egyszerű tevékenység sokkal jobb, mint otthon ül órákig egy időben.