Hatékony tippek , hogy hízni Gyors és Izomépítés

gyarapodik építési izom jó módja , hogy létrejöjjön az erőt és kitartást . A legfontosabb rendet , amit tehetünk, hogy dolgozzon , és kötelezzék el magukat egy tervet a diéta és a testmozgás , hogy reális az Ön számára. Fontos, hogy ellenőrizze minden nagy változás az étkezési és a testmozgás szokások orvosával, mielőtt azokat végrehajtó . Vállalják, hogy a rend és a kitűzött célokat

Ugyanilyen módon , hogy a diétázás , hogy lefogy igényel szigorú kezelés, diéta és a testmozgás , hogy hízik, és az izom felhív egy erősen tapadó feldolgozni . Állítsa be a célt , hogy mennyit akar nyerni - a kis célok általában működnek a legjobban , mivel ezek sokkal reálisabb . Ha azt tervezi , hogy szert £ 40 , először is tervezi, hogy szert £ 20 , így láthatjuk a gyümölcs a munkájával gyorsabban .

Döntse el, a diéta és a testmozgás tervet, amely mindenekelőtt reális az Ön számára. Ha nem látod magad illesztése a napi menetrend, akkor valószínűleg nem lesz képes , hogy csak így tovább sokáig.
Növelje kalória bevitel

Ha meg akarsz hízni , meg kell, hogy vesz több kalóriát, mint amennyit kimeríti naponta. Ez azt jelenti , egyszerűen , többet esznek . A legtöbb ember nem számít kalóriát naponta , így kezdeni az új diéta , meg kell tölteni egy héttel a felvétel , hogy mit eszik . Ez megadja annak megértését, hogy hány kalóriát fogyasztanak naponta, és segít, tudja, hogyan kell változtatni az étkezési szokásokat .

Miután rájött a napi kalória bevitelt , adjunk hozzá 300 több kalóriát a napi bevitel . Növeli ezt az összeget lassan elkezd hízni .
Ételeket enni

Foods , amely segít izmot is : hal, tejtermékek (különösen a savó, túró, mozzarella , és alacsony zsírtartalmú joghurt ) , tojás, pörkölt diófélék és magvak , valamint a hús és baromfi .
Súly képzés

Ha nem teszed súly képzés , ahogy növeli a kalória -bevitel , a tömeg nyereség lesz kövér , és nem izom. A legjobb módja annak, hogy az izom használata összetett súlyemelés gyakorlatok , mint a guggolás , fekvenyomás , és az álla -up, többek között. Az ilyen típusú gyakorlatok egyszerre dolgozunk a különböző izomcsoportokat.

Munka legalább heti 3 alkalommal a legjobb izomépítő eredményeket .
Hallgass a testedre

Ha fájdalmat érez vagy szokatlan mennyiségű fáradtság , akkor valószínűleg vezetés a szervezetben túl kemény. Győződjön meg arról, hogy mindig igyon sok vizet a kiszáradás megelőzésére és a veszteség a kitartás , és hogy legalább nyolc órát alszanak éjszakánként - ezek a dolgok a szervezetnek szüksége van , különösen, ha dolgozik , és építési izom. Továbbá, ha fájdalmat érez , hogy súlyos, menjen orvoshoz , amilyen hamar csak lehetséges.