Hogyan juthat el ideális testsúly most

Az ideális testsúly lehet kiszámítani a testtömeg-index , vagy BMI . BMI tényezők az a magasság, a nemi és a súly a test összetételét. Életkor, egészség és a fizikai aktivitás is befolyásolja az ideális testsúly . Ha megtalálta az ideális testsúly , növeli a fizikai aktivitást és csökkenti a kalóriák számát elfogyasztott követve egy tápláló , kiegyensúlyozott étrend. Utasítások
1

Határozza meg az ideális testsúly . Használjon BMI kalkulátor , vagy forduljon a chart. Mind a magasság és az aktuális súly szükséges kiszámítani az ideális testsúlyt . Állítsa be a céllal, hogy elérje az ideális súlyt egy beállított idő . A Mayo Klinika megjegyzi veszít 1-2 font per hét egy értelmes és egészséges ráta istállót a zsír , bár lehet, hogy a fogyásban gyorsabban, ha azt , hogy jelentős változások .
2

csökkenti a kalóriabevitelt beállításával egy kalória deficit , ami azt jelenti, több kalóriát éget, mint szedi be csökkenti a napi kalóriabevitel 500 1000 kalória, ami egy 3500 -to -7 , 000 kalória deficit több mint egy teljes hétig . Mivel az egy font zsírt tartalmaz 3500 kalória, akkor elveszíti 1-2 fontot hetente ezzel a stratégiával . Csökkentse az alkoholfogyasztást , és kerülje a cukros , zsíros ételeket.
3

növelje az energiafelhasználást gyakorlása . Testmozgás lehet elégetni a felesleges kalóriát a diéta, és segít csökkenteni a vérnyomást , felemeli a hangulatot, és erősíti a szív-és érrendszert . Szerint a Medline Plus cikket , folytató aerob testmozgás a napi 30 perc , hetente háromszor segít a fogyásban. Például , gyalog autózás helyett , jog , vagy menjen egy könnyű futás .
4

enni tápláló élelmiszerek, mint a sovány fehérjét , összetett szénhidrátokat és egészséges zsírokat. Fókuszban a növényi alapú élelmiszerek, mint a teljes kiőrlésű gabonák , zöldségek és gyümölcsök. Fogyasszon négy adag zöldséget és három adag gyümölcsöt naponta. Használja a mogyoró vaj , növényi olajok és olívaolaj az egészséges zsírok . Egyen mérsékelt mennyiségű fehérjeforrások , mint a sovány csirke, pulyka és a lazac . Kerülje a diéta hóbort ígéretes nagy fogyás , rövid idő alatt.
5

Fenntartani az egészséges életmód. Továbbra is az ideális testsúly betartásával a napi étkezési szokások és a testmozgás rutin következetes . Változtasd meg a szokások fokozatosan kap a hosszú távú eredményeket .