Hogyan csökkentse a veszélye Elhízás

elhízással kapcsolatos betegségek, mint a szívbetegség, a rák és a cukorbetegség a fő oka a korai halálozás az Egyesült Államokban . Befolyásoló tényezők a kockázata, hogy túlsúlyos vagy elhízott közé tartozik a táplálkozás , az aktivitási szint , az életkor és a genetika . Csökkentse a kockázatot az elhízás azáltal, hogy okosabb döntéseket szabályozható változók, mint a táplálkozás és a fizikai állóképesség . Hogy életmódváltás segít elérni és fenntartani az egészséges testsúlyt . Utasítások
leküzdése elhízás
1

fenntartani stabil vércukorszintet fogyasztásával hat kis étkezés egyenletesen elosztott a nap folyamán , hogy megakadályozzák túlevés . Hangsúlyozzák sovány fehérje, rost, összetett szénhidrátok és egészséges zsírok , mint például a mono-és többszörösen telítetlen zsírsavakat .
2

ellenőrző összeget kalóriát fogyasztanak gyakorló megfelelő részét ellenőrzés. Egy közepes gyümölcs akkora, mint egy baseball ; 2 evőkanál dió vaj akkora, mint egy golflabda ; 1 oz sajt körülbelül egyenlő három halmozott kocka ; és 3 dl sovány hús vagy baromfi akkora, mint egy csekkfüzet .
3

Limit finomított szénhidrátok a diéta , mint a sütőipari termékek , cukor, fehér kenyér , magas fruktóz kukorica szirup és telített és transz - zsírsavak. Finomított szénhidrátok hozzájárulnak az elhízáshoz , mert kalóriatartalmú és tápanyag - hiányos szerint Dr. James M. Rippe a Weight Watchers könyv, " Fogyás tart . "
4

Vegyenek részt a szív-és érrendszeri testmozgást, mint például a tempós séta , futás, kosárlabda, úszás, vagy tenisz , legalább 20 percig heti három napon . Szív-és érrendszeri edzés erősíti a szívet és a tüdőt , ugyanakkor kalóriák elégetése a súlya veszteség.
5

Végezze erőedzés gyakorlatok az edzőteremben vagy otthon háromszor egy héten . Izomtömeg felgyorsítja a test zsírégető folyamat . Egy font izom igényli, hogy a test éget 50 extra kalóriát egy nap, mondja szerző David Zinczenko a "The New Abs Diet ".