Bár úgy tűnhet, ellentétes az , csökkenti a tini adagokat. Ha egy tinédzser úgy érzi, nyomást gyakoroltak, hogy többet enni, és úgy érzi, érzékeny a súlyát , eszik válik a házimunka és minden étkezés lesz forrása a stressz. Ahelyett , hogy a tini kisebb, könnyebben kezelhető részek, és lehetővé teszi a második adagok .
Számának növelése ételek és harapnivalók
Szerint a táplálkozási szakértők , a Mayo Klinika , soványság tizenéves meg kell enni, öt vagy hat kis étkezés naponta. Ez magában foglalja a hagyományos reggeli , ebéd és vacsora , valamint a nagy falatok között minden egyes ilyen .
Választása magas kalóriatartalmú , tápláló ételek
Adja meg a tini a magas kalóriatartalmú , tápláló ételek. Jó választás is dió , sajt, joghurt, aszalt gyümölcsök, müzli és szendvicsek készült teljes kiőrlésű kenyér .
Cserék és kiegészítések
Ahhoz, hogy a 13 éves régi hízni , helyettesítheti a magas kalóriatartalmú élelmiszerek alacsonyabb kalóriatartalmú élelmiszerek . Használja például a teljes tej helyett a sovány tej , szolgálják turmixokat helyett sima gyümölcslé, vagy válassza a banán több mint a szőlő . Azt is növeli a kalória tartalma a tini étkezést hozzáadásával kis mennyiségű kalória - gazdag élelmiszerek . Például , akkor adjunk hozzá egy massza a mogyoróvaj a tini alma szeleteket , egy extra szelet sajtot a szendvicsét , és gyümölcsöt a gabona . Azt is hozzá finomra őrölt lenmag a turmixokat és a gabonafélék .
Italok
Győződjön meg róla , hogy a 13 éves marad megfelelően hidratált , de nem szolgálnak italok az étkezés. Italok tölti a tini ki gyorsan , így kevesebb hely az élelmiszer . Ehelyett , ösztönzik a tini inni étkezés előtt vagy után . Tálaljuk a tini gyümölcslével vagy tejjel .
Exercise
jó gyakorlat szokások segíthetnek a tinédzser hízni. Erő képzés izomtömeget . Gyakorlat , általában is növeli a tinédzser étvágyat. Az orvosok azt javasolják , hogy a tizenévesek , hogy legalább egy óra testmozgás naponta.