Tippek gyarapodik 13 -Year- Olds

tizenhárom éves tinédzserek gyakran szenvednek a testkép kapcsolatos kérdésekben. Kisebb tinédzserek érzi különböznek társaiktól , és érdemes lehet hízni . Ez a probléma egyaránt érinti a fiúk és a lányok , mert a munka a pubertás . Míg a vágy, hogy hízni lehet intenzív, csak akkor kell elvégezni követően az orvos javaslatára és a szülői felügyelet. Az orvosok értékelik a tini magassága és súlya annak meghatározására, hogy ő valójában sovány. Orvosi értelemben " soványság " azt jelenti, hogy a tini esik az 5. percentilis -kevésbé a BMI -for- kor skálán. Ha az orvos úgy dönt, hogy egy tini kell hízni , a hangsúly mindig az , hogy az egészséges élelmiszerek megválasztására, valamint gyakorló megfelelően. Ezek az életmód szempontok , hogy a szülők irányítani. Adag

Bár úgy tűnhet, ellentétes az , csökkenti a tini adagokat. Ha egy tinédzser úgy érzi, nyomást gyakoroltak, hogy többet enni, és úgy érzi, érzékeny a súlyát , eszik válik a házimunka és minden étkezés lesz forrása a stressz. Ahelyett , hogy a tini kisebb, könnyebben kezelhető részek, és lehetővé teszi a második adagok .
Számának növelése ételek és harapnivalók

Szerint a táplálkozási szakértők , a Mayo Klinika , soványság tizenéves meg kell enni, öt vagy hat kis étkezés naponta. Ez magában foglalja a hagyományos reggeli , ebéd és vacsora , valamint a nagy falatok között minden egyes ilyen .
Választása magas kalóriatartalmú , tápláló ételek

Adja meg a tini a magas kalóriatartalmú , tápláló ételek. Jó választás is dió , sajt, joghurt, aszalt gyümölcsök, müzli és szendvicsek készült teljes kiőrlésű kenyér .
Cserék és kiegészítések

Ahhoz, hogy a 13 éves régi hízni , helyettesítheti a magas kalóriatartalmú élelmiszerek alacsonyabb kalóriatartalmú élelmiszerek . Használja például a teljes tej helyett a sovány tej , szolgálják turmixokat helyett sima gyümölcslé, vagy válassza a banán több mint a szőlő . Azt is növeli a kalória tartalma a tini étkezést hozzáadásával kis mennyiségű kalória - gazdag élelmiszerek . Például , akkor adjunk hozzá egy massza a mogyoróvaj a tini alma szeleteket , egy extra szelet sajtot a szendvicsét , és gyümölcsöt a gabona . Azt is hozzá finomra őrölt lenmag a turmixokat és a gabonafélék .
Italok

Győződjön meg róla , hogy a 13 éves marad megfelelően hidratált , de nem szolgálnak italok az étkezés. Italok tölti a tini ki gyorsan , így kevesebb hely az élelmiszer . Ehelyett , ösztönzik a tini inni étkezés előtt vagy után . Tálaljuk a tini gyümölcslével vagy tejjel .
Exercise

jó gyakorlat szokások segíthetnek a tinédzser hízni. Erő képzés izomtömeget . Gyakorlat , általában is növeli a tinédzser étvágyat. Az orvosok azt javasolják , hogy a tizenévesek , hogy legalább egy óra testmozgás naponta.