Diéta tippek, hogy hízni

Amikor a legtöbb ember úgy gondolja, megy a diéta , azt hiszem, a fogyókúra , hogy lefogy. Azonban, hogy a soványság is ugyanolyan nagy a probléma . Vannak, akik természetesen sovány, és segítségre van szüksége gyarapodik. Mások lefogyott betegsége miatt , és azon dolgozik, hogy visszanyerje az egészséges testsúly . Hogy bizonyos változás a diéta segíthet hízni . Kalória

Az átlagos személy van szükség 2000 kalóriát fenntartani a súlyát. Ezt találták, hogy az egyensúlyt a kalória szedése és az összeget a kalóriát éget a napi tevékenységet. Azonban az emberek, akik soványak kell venni több kalóriát, mint ők égett. Ez azt jelenti, hogy sovány, az emberek meg kell enni több mint 2000 kalóriát egy nap . Ez eltarthat egy próba-és hiba , mivel az anyagcsere is részt vesz. Azok a magasabb anyagcsere lesz szükség még több kalóriát hízni . Ha növeli a kalória , és nem hízik , növelje meg még több.
Kiegyensúlyozott étrend

Egyél egészséges ételeket . Amikor az emberek azt mondják , hogy adjunk kalóriát a diéta , az első ösztöne általában , hogy töltse fel a junk food. Azonban kalóriát cukrok és egyéb üres összetevők éget gyorsabban , és nem olyan hatékony, hogy adjunk a súly . Egyél egy diéta, amely megadja az ajánlott mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget, zsírok és tejtermékek . Junk food rendben mértékkel, de ne terhelje túl az üres kalória.
Fehérjék

Protein az egyik legfontosabb eleme, szükséges hozzá az izom tömeg. Izom nehezebb , mint a zsír , ezért egy egészségesebb módja annak, hogy hízni . Egyél sok sovány húsokat , hogy minél több fehérjét , mint te. Mogyoróvaj is kiváló fehérjeforrás . Hal, tojás , tejtermékek , bab mind magas fehérje. Egyél sok ilyen ételek , amennyit csak lehet .
Szénhidrát

komplex szénhidrátok hosszabb ideig tart megemészteni , és kapsz energiát hosszabb . A Kalória ezek az élelmiszerek hosszabb ideig tart a test éget . A gyorsabb a tested éget kalóriát , annál kisebb lesz nyereség . Az egyszerű szénhidrátok , mint például a cukor , éget gyorsabban , ami nem segít súlyfelesleget . Étkezés teljes kiőrlésű gabona és burgonya növeli az időt vesz igénybe a test éget át azokat a kalóriákat , segít súlyt .
Egészséges zsírok

szakemberek gyakran javasolják tartózkodó távol a zsíros ételek , de ők általában beszél a rossz zsírok . Ez az egészséges enni egy bizonyos mennyiségű zsírt , amíg ez egy egészséges zsír. Kerülje élelmiszerek , amelyek a telített zsírok és hidrogénezett olajok . Használjon főzés olajok, amelyek egészségesebb , mint például olíva-, napraforgó- vagy repceolaj . Telítetlen zsírok és omega -3 zsírsavak fontos építőkövei a szervezet számára. Ezek a zsírok segítenek a szervezetnek a kiépítése az izom.
Meal Frequency

Ha több kalóriát fogyasztunk , akkor meg kell enni gyakrabban . A legtöbb ember eszik három rendes étkezés naponta . Ha akarsz hízni , meg kell enni a három étkezés a megszokott módon , de akkor is hozzá három kis étkezés a nap folyamán . Választás az egészséges élelmiszerek , hogy segítse a test hízni gyorsabb. Hagyja három órát , és nem több, az étkezések között , hogy a szervezet, hogy felszívja a tápanyagokat az étkezés.