Hogyan keressünk a kalóriabevitelt

Sok oka van annak , hogy miért érdemes , hogy megtudja, mi a napi kalória bevitel . Lehet, hogy elveszíti , vagy hízik ; lehet, hogy a képzés egy sportos eseményt, és gondoskodniuk kell arról, kapsz megfelelő táplálkozás; vagy talán csak kíváncsi . Bármi is az ok , kiszámítása a napi kalória bevitel egyszerű és hasznos . Ez az, amire szüksége van
Élelmiszer skálán
mérési csészék és kanalak
Élelmiszer folyóirat
Élelmiszer kalória könyv vagy weboldal

Show More utasítások
1

Record a napi étrendet . Írj le mindent , amit eszik , öt napon keresztül . Annak érdekében, hogy a maximális pontosságot , meg kell mérni az összes ételt. Használja az élelmiszer skála , hogy megtudja , hány gramm fehérjét eszik minden étkezésnél , és használja mérőpohárnyi , hogy megtudja, mennyi keményítő vagy zöldséget eszik . Ha enni egy darab gyümölcsöt , mérjük azt is .
2

Keresse meg az élelmiszerek eszel egy kalória-számolásban könyvet, vagy a honlapon. Lehet, hogy legegyszerűbb, ha osztja az ételt kategóriákba , mint például a fehérjék, szénhidrátok és zsírok , majd keresd ki minden kategóriában. Keresse meg a teljes minden nap.
3

kiszámítja az átlagos kalóriabevitel . A napi összesítés a mind az öt nap, és adjunk hozzá őket . Osszuk el a számot öt ( mert mért öt nap). Ez a szám az átlagos napi bevitel . Ez normális, néhány napig , hogy magasabb, mint mások ; ezért ez hasznos , hogy az átlagos .