Gyors és egyszerű módon , hogy hízni

Az emberek szeretnének hízni több okból is , ennek eredményeként , hogy sovány, vagy a vágy, hogy az izomépítés. A legegyszerűbb módja annak, hogy hízni , hogy több kalóriát fogyasztasz , de célszerű , hogy a diéta egészséges . Étrend , amelyek túlzott cukor és zsír vezethet betegségek , mint a szívbetegség , a rák és a stroke szerint WebMD hivatalos honlapján . További ételeket és snack

eszik nagyobb kalóriatartalmú ételek egész nap növeli a kalória -bevitel , és segít hízni . Mayo Klinika táplálkozási Katherine Zeratsky ajánlja ételek , mint például a dió , mogyoró vaj, sajt és avokádó egész nap, és lefekvés előtt , mint egy egészséges módja annak, hogy hízni . Zeratsky is ajánlja eszik 5-6 kis étkezés a nap folyamán , hanem két vagy három .
Súlyemelés

Súlyemelés épít izom , ami növeli súlyát a szervezetben . Gyarapodik a súlyemelés igényel növekedése kalória fogyasztás az izmok energiára van szükségük , hogy nő . Táplálkozás és testmozgás professzor Janet Rankin javasolja eszik egy további 250 kalória naponta fehérjében gazdag ételeket , ha súlyemelés. Szerint a gyakorlat fiziológus Michael Barnes , fontos, hogy a cél az összes főbb izomcsoportot , ha súlyzós edzés , és a tömeg a vonat legalább háromszor hetente észrevehető eredményeket .
Watch What You ital

ivás folyadékok csökkentik az étvágyat , akkor is, ha alacsony a kalória , mint a víz . Vegyes gyümölcslevek mint például alma /bogyó és barack /narancs /banán magas kalória-és segíthet hízni . Kerülje ivás italok egy fél óra evés étkezés , hogy segítsen fenntartani az étvágyat. Azonban egy kis mennyiségű alkohol (kb. 4 oz . Bor vagy 6 oz . Sört ) étkezés előtt serkentik az étvágyat és segít többet eszik , jelentések WebMD .
Esznek Gyorsabb

tanulmány a The Journal of Clinical Endokrinológiai és Anyagcsere 2009-ben megállapította, hogy eszik mérsékelt ütemben vezet kifejezettebb étvágy csökkentésére reakció a szervezetben , szemben eszik gyorsan. Étkezés gyorsabban növeli a kalória fogyasztást , ha gond van az érzés túlságosan tele van , mielőtt találkozott a kalória - bevitel célokat. Ugyanakkor fontos, hogy figyelemmel kíséri az összeget , amit eszik , hogy ne dolgozzon ki egy " mértéktelen evés " rendellenesség , amelyben étkezési szokások válnak egészségtelen . Tünetei mértéktelen evés közé tartozik a szorongás , a depresszió és az érzések , hogy az étkezési ellenőrizhetetlenné .