Hogyan maradjunk Lean Míg ömleszthetõ

ömleszthetõ, egy bonyolult egyensúlyt a diéta és a testmozgás , különösen, ha azt szeretné, hogy maradjon sovány . Van még lesz nagy és erős , mint a szénhidrát - terhelés és protein shake . Tartózkodó sovány míg izomnövelés igényel kemény munka és elkötelezettség az edzés tervet, és az egészségre. Megkezdése előtt egy új fitness rutin , a legjobb, hogy keresse fel orvosát , vagy táplálkozási, hogy meghatározzák a legjobb diéta és a testmozgás program. Utasítások
1

Kövesse a szigorú, de az egészséges táplálkozás. Csak azért, mert próbál hízni, nem azt jelenti, meg kell enni , és az összes kalóriát elérhető közelségben . Győződjön meg róla, hogy eszik a "jó" szénhidrátokat , mint a kenyér és a tészta és a tojás és a mogyoróvajat fehérje ; mint a hús, enni csak sovány fehér húsok, mint a csirke, pulyka és a hal. Egyél élelmiszerek, segít átjutni edzés rutin.
2

Eat gyakran. Tartsa a diéta, hogy öt vagy hat kis étkezés a nap . Étkezés a nagy étkezések távolságban a nap hatására az anyagcsere lassul ; a nagy tételben fel anélkül, egyre kövér , meg kell tartani a test állandó a zsírégetést .
3

Szervezzen egy jól lekerekített edzés programot. A fitness tervnek tartalmaznia kell a sok súlyemelés és a súlyzós edzés . Soha cél az azonos izomcsoportot két edzés a sorban , mivel az izmok növekedését pihenés alatt , közben nem tevékenység . Az izmok idő kell újjáépíteni az edzés után , ezért ne vigyük túlzásba.
4

végre sokféle gyakorlatok minden izomcsoportot . Maradni sovány miközben izomtömeg , nem sok ismétlést könnyebb súlyokkal . Továbbá, ne kardio végén az edzés körülbelül 30 percig . Bármi hosszabb, mint 30 perc alatt is tovább fáradtság az izmok , és tartsa meg az épület tömegét .
5

biztonságos és megfelelő vitaminok és kiegészítők . Ne vásároljon boltban vásárolt rázza , mint a minőségi összetevők általában nem túl jó . Készítsd el a saját protein shake otthon vízzel , fagyasztott bogyós gyümölcsök , mogyoróvaj , fehérje por -és alacsony zsírtartalmú tej . Igyál a shake végén az edzés , hogy ösztönözze a szervezet , hogy a zsírégetést .
6

Igyál sok vizet . Legyen hidratált előtt, alatt és után az edzés , hogy segítsen az izmok növekedését . Célszerű inni 20 gramm vizet két órával , mielőtt elkezdi az edzést. A víz is segít a támogatás emésztést , ami tovább elhárítja egyre zsír .