Egészség és a Betegség
Tervezze meg étkezés előtt időt . Készíts egy élelmiszerbolt lista és a vásárlás élelmiszereket , hogy megfeleljen a étrendjükön. Olvassa el a táplálkozás címkék az összes elkészített ételeket , amit vásárol , és használja a forrást , például Self Nutrition adatok alapján határozza meg a kalória az élelmiszerek, elkészíti .
2
skálán , vagy mérőpohár a az intézkedés az adagok mérete az élelmiszerek , hogy azt tervezi, hogy fogyasztanak , meg kell győződni arról , hogy az adag hivatkozott a táplálkozással címkén vagy a forrás a táplálkozási információkat , megegyezik az összeget , hogy valóban fogyaszt .
3
dokumentum minden étkezés és snack , mind a tervezett és nem tervezett , a folyóiratban . Jegyezze fel az adag mérete , és a kalória az élelmiszerek , amit fogyasztanak. Végén a nap vagy a hét , nem illeszkednek a napi kalóriabevitel .
4
figyelemmel kíséri a napi fizikai aktivitás és a testmozgás , és nyilvántartást vezet , hogy a folyóirat , hogy nyomon kövesse a kalória, hogy éget . Ön folyamatosan égő kalória, még alvás közben . Minél erőteljesebb a tevékenység, annál több kalóriát éget el .
5
a kalória kalkulátor , hogy meghatározza a kalória , hogy már égett , naponta. Az átlagember éget 2000 kalóriát naponta, mérsékelt testmozgás , de ez változik a személy , attól függően, hogy különböző tényezők , mint a súly , a nem és az életkor . Vannak választék kalória számláló az interneten , amelyek segíthetnek meghatározni a kalória , hogy éget .
6
Hasonlítsa össze a kalória , amit elfogyasztott , hogy a kalória , hogy van égett . Ha az összeg nagyon közel vannak , akkor fogyasztanak elegendő kalóriát fenntartani a testsúly . Ha az összeg lényegesen kevesebb , akkor létrehoz egy kalória deficit , és eszik a megfelelő mennyiségű élelmiszer , hogy lefogy, de ha fogyasztanak sokkal több, mint amit égető , eszik , hogy hízni .