Hogyan kell a terv hat kis étkezés naponta

A tanulmány a British Medical Journal Kiállítások eszik hat kis étkezés a nap , ahelyett, hogy a szokásos 1-3 , csökkenti a koleszterin és stabilizálja a vércukorszintet. Lehet, hogy lefogy, ezzel a módszerrel az élelmiszer-fogyasztás szerint a Cleveland Clinic . Váltás az étkezési stílus, meg kell tervezni a hat napi étkezést előre és meg is vásárolni élelmiszerek előkészítése és fogyasztása kisebb mennyiségben . Csak azért, mert enni egész nap, nem jelenti azt, hogy növelni kalóriabevitel meghaladja a normális fogyasztás . Döntse el, hogyan oszlik napi kalória egy kombinációja ételeket és snack tervezett Kitörési pontok a nap. Ez az, amire szüksége van
élelmiszer-nyilvántartási
kalóriaszámláló
Receptek

Show More utasítások
1

Határozza meg, hogy hány kalóriát kell terjeszteni , hogy minden étkezésnél. Egy 1800 kalóriás napi , terv 400 kalória minden főétkezés és 300 minden snack, vagy válasszon egy hasonló bontásban az Ön életstílusához . Készíts egy menüt , amely felsorolja a választott ételek minden nap.
2

leltárt a kamra, hűtő és fagyasztó , hogy meghatározza elemeket hozzáadni a élelmiszerbolt lista a héten. Tervezze meg a hordozhatóság vásárlások egy- méretű zöldség csomag , kis doboz tonhal vagy kocka sajt. Osszuk zacskó szőlő egyes részeit , ha a vásárolt , és a hús és a sajt roll- up idő előtt.
3

Vásárlás aprított vagy darabolt zöldséget és tárolja azokat a középső polcon a hűtőszekrény . Food viselkedés szakértő Ph.D. Brian Wansink a kutatás kimutatta, hogy azok, akik megtartják zöldségfélékkel szemben az élesebb enni 230 százalékkal több zöldek szerint a O magazin. Tartsa zöldség snack fogd - és -go tartályban történjék, amely könnyen elérhető , amikor rohant ki az ajtón , hogy működik.
4

Főzzön és rágcsálnivalók idő előtt fagyasztással maradékot vagy főzés dupla mennyiségű ételek a a menü tervet. Freeze egyetlen adag adag maradékot enni a jövőben. Forraljuk elég tojást snack fogyasztás több napon , amikor az idő engedi.
5

Read éttermi menük Online érkezés előtt, hogy meghatározzák, milyen lehetőségek vannak az Ön kalória határokat. Rendeléskor kérjen egy részét a fő főétel csomagolt menni tálalás előtt vagy eltörni a főétel egy barátommal . Válasszon alacsonyabb kalóriatartalmú ételek a salátabár , ha lehetséges, vagy adjunk hozzá egy húsleves az étkezés .