Dolog, amit tehetünk a munkahelyen, hogy lefogy

ül egy asztal egész nap lehet, hogy nehéz , hogy lefogy. Sőt, tanulmányok mutatják, hogy most ül hosszú ideig , különösen a nők , is elég káros az egészségre . Szóval mit tudsz tenni , hogy lefogy a munka ? Ugyanaz a dolog, amit csinál , ha éppen nem a munkahelyen: egyél kevesebbet és mozogj többet . Ez nem túl nehéz , ha motivált . Vannak valójában sok különböző módon , hogy több mozgás és a kevesebb kalória a napi munkarend . Pedál munka közben

Egy kis tanulmány a " British Journal of Sports Medicine " találta, hogy az emberek, akik ülő desk feladatok éget néhány kalóriát pedálozás hordozható pedál fejt hogy illik alá az asztalon. Során négy hét , a női résztvevők a tanulmány - többségük a 40-es - égett átlagosan 180 kalóriát egy nap, bár néhány égett több mint 500 kalória naponta . A lényeg az , pedál sportolóknak egy kényelmes és diszkrét módja , hogy zsírt éget a munkát. Hány kalóriát éget attól függ, hogy milyen gyakran és milyen hosszú ideig úgy dönt, hogy pedál .
Készíts Steps Count

A tanulmány a " Canadian Medical Association Journal" , úgy találta, hogy az emberek, akik vettek a lépcsőn nem csak tette a helyükre gyorsabb, mint kellett volna vártak a liftre , hanem növelték a fitness szintjét a folyamatban. Bármikor mozgatni a testet , akkor a kalóriák elégetése , így ha a lehetőséget, hogy a lépcsőn, vagy a lift, válassza ki a korábbi . Ha autóval dolgozni, válasszon egy parkolóhelyet egy kicsit távolabb az ajtótól. A gyaloglás az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módja , hogy lefogy, szerint a Centers for Disease Control . Sőt, még egy gyors , 10 perces sétára tekinthető gyakorlat. Próbáld meg , hogy illeszkedjen egy rövid napi séta be az ebédet és a szünet alkalommal.
Snack okosan

Desk munkahelyek és a nassolás gyakran kéz a kézben járnak - és ez Mindegy 't jót a derékbőség . Ha kell enni az asztalnál , ne nassolás a dobozok, táskák és egyéb csomagolási , mert akkor nagyobb a valószínűsége , hogy többet fogyasztanak, mint egy adag . Ehelyett , tegyen egy kis része egy tányérra, és tedd a többit el , arra utal, az Academy of Táplálkozástudomány és dietetika . Még jobb , töltse meg a saját ebédet tartályban vagy baggies , amely segít Önnek , hogy mit és mennyit eszel a nap folyamán. És amikor az italok, elkerül az automatából. Cukros szódavíz és egyéb üdítőitalok csomag a fontot gyorsabb, mint bármi más . A kutatók a Harvard School of Public Health megállapította, hogy a cukros italok a fő oka az elhízás , függetlenül attól, örökletes tényezők , de különösen az emberek között , akik genetikailag hajlamosak a túlsúly .
Get munkatársak a fedélzeten

Egy kis támogatást. A tanulmány az " Archives of Internal Medicine " azt mutatja, hogy az emberek , akik élnek együtt veszíteni nagyobb súlyt, mint azok, akik nem . Tehát megragad egy munkatársa vagy több megosztani egészségesebb ételeket ebédidőben sétálgatunk együtt . Néhány munkaadó is kínálnak a munkahelyi egészség és fitness programok . Tudja meg, ha te nem , és iratkozzon fel . Ha nem, akkor lehet, hogy úgy kér a munkáltató , hogy vezessenek be egy.