Hogyan számoljuk napi kalória követelmény

A kalória olyan intézkedés az energia , hogy az élelmiszer biztosítja . Fogyni kell több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt. Pontosan kiszámításához , hogy hány kalóriát kell, segít , hogy hány vágni a diéta , hogy lefogy. Nem számít, melyik diétát választja , amíg a kalória hozott kevesebb, mint az elégetett kalóriák akkor fogyni . Ez a cikk használja a Mifflin és Szent Jeor formula , amely megtalálható az Amerikai Dietetikus Szövetség , hogy a legpontosabb , hogy meghatározza valakinek a bazális metabolikus ráta ( BMR ), amely az elégetett kalóriák számát , míg a többit. Ez az, amire szüksége van
Scale
Calculator
toll
Papír

Show More utasítások
A számítás
1

lépés a skálán , hogy kap a súlyát.
2

Alakítsa át a súlyt kg , egy online konverter ( lásd a forrásokat) .
3

Szorozzuk meg a testsúly , kg-ban, a ten .
4

Alakítsa át a magasságot , a hüvelyk, centiméter , egy online konverter ( lásd a forrásokat) .
5

Szorozzuk magasság centiméterben 6,25 .

6

Hozzáadás összege 3. lépés összegével 5. lépés .
7

Szorozzuk az életkor években 5 .
8

Vonja ki ezt a számot az összeget a 6. lépést.
9

Vonja 161 a többi a 8. lépésben , és még a napi kalória igényeinek . Ez a kalóriák számát a tested ég alatt egy normális nap .
Példa 150 kilós nő
10

Például egy 5 láb -5- os magas, 25 éves nő, aki súlya 150 kiló. Szorozzuk a súlya , kg-ban, 10 :

68.03 x 10 = 680,3
11

szorozza a magasságát , cm-ben , 6,25 :

165,1 x 6,25 = 1,031.875
12

Add az eredmény az 1. lépésben az eredményt 2. lépés:

680,3 + = 1,031.875 1,712.175
13

Szorozzuk kora alkalommal 5 , majd vonjuk , hogy számot az eredményt 3. lépés :

25 x 5 = 125

1,712.175 - 125 = 1,587.175
14

vonjuk további 161 -ból az összeget a 4. lépésben rávenni alapvető napi kalória igény :

1,587.175 - 161 = 1,426.175 kalóriát