10. A legjobb ételek lefogy

Az egyik legjobb módja, hogy lefogy , hogy átfogja egészségesebb étkezési lehetőségek , és a szükséges változtatásokat a diéta. Sokak számára ez jön le a választás, élelmiszer, felgyorsítja az anyagcserét , szabályozza az éhség , kalóriát éget, és stabilizálja a vércukor szintet . Gyümölcsök magas víztartalmú , rostokban gazdag zöldségek és sovány húsokat néhány a legjobb ételeket a fogyás . Bőr nélküli csirke és Törökország

evés fehérje segít fenntartani és növelni izomtömeg , ami felgyorsítja az anyagcserét . Protein okoz evők érzi teljesebb hosszabb ideig , ami csökkenti a köztes nassolás . A legjobb élelmiszerek sovány fehérjét tartalmaznak bőr nélküli csirke és pulykamell .
Berries

Juicy élelmiszerek, amelyek legalább 75 százalékban vizet tartalmaz segít gyomor érzi teljesebb a hosszabb ideig , és gátolják a túlevés . A legjobb szaftos ételek közé tartozik a szeder, áfonya , málna és eper . Bogyók is tartalmaz rostot , amely segíti fogyás .
Alacsony zsírtartalmú

alacsony zsírtartalmú és zsírmentes tejtermékek , mint a joghurt , tej és a sajt , segítenek kiegyensúlyozni vércukorszint és növeli az általános hangulat . Ennek eredményeként a fogyókúrázóknak kevésbé valószínű , hogy sokat eszik , vagy vágynak kényelmes élelmiszerek.
Seafood

moderálás , omega- 3 zsírsavak biztosítják a szervezet számára "jó" zsírok anélkül, hogy az egészségre. Javasolt az omega-3 forrást találtak a tenger gyümölcsei , mint a vadon élő lazac , hering, makréla , szardínia , szardella , csendes-óceáni osztriga és a szivárványos pisztráng .
Saláták

Saláták készült saláta a súlycsökkenést , mert jellemzően alacsony kalória-és magas víztartalmú . Add alacsony kalóriatartalmú zöldségek, mint például a paradicsom , sárgarépa , káposzta , uborka , hogy a test és a minőség rost szénhidrát. Válassza ki a citrom, olívaolaj vagy gyümölcs kötszerek elkerülése egészségtelen kalóriát .
Zöld zöldségek

Legyen teljes hosszabb , és elnyomja az étvágyat eszik zöld zöldségek , mint a brokkoli , káposzta és a spenót , amely oldható rost . Kelbimbó , kelkáposzta , articsóka , olajbogyó és spárga alacsony kalóriatartalmú ételek magas víztartalmú .
Teljes gabona

tele vitaminokkal , ásványi anyagok és rostok , teljes kiőrlésű élelmiszerek ( mint például a kenyér , a gabonafélék és keksz ) kiváló minőségű szénhidrátok , amelyek elősegítik a fogyást . Az oldhatatlan rostok a teljes kiőrlésű gabona is hozzáteszi ömlesztve ételek és lehetővé teszi, hogy többet eszik étel nélkül extra kalóriákat.
Bab

oldható rost található bab segíti a éhség és tartja a gyomor elégedett. A legjobb babot fogyás közé lima , vese , fekete, sötétkék és Pinto .
Nuts

Fats segít stabilizálni a vércukorszint , és megfelelnek az étvágyat . Szerint a táplálkozási Joy Bauer , az egészséges zsírok a fogyás közé egyszeresen lehetőségeket találtak néhány diót . Az egészséges választás is pekándió, mandula, mogyoró, kesudió , brazil dió , pisztácia , makadámia dió , mogyoró, fenyőmag .
Oatmeal

zab tartalmaz egy gazdag rostforrás , ami növeli az anyagcserét és segíti a napi kalória ég . Zabliszt társul fogyás mert lassan lebomlik a gyomorban , és nem okoz tüske a inzulinszintet. Zabliszt tölti , fenntartja az étvágyat , és elriasztja az éhség . Kerülje a túlzottan feldolgozott instant zabpehellyel , hogy magas a cukor.