Hogyan veszítsünk el Súly és Gain Muscle Egy hónap

veszít zsír-és egyre izom kemény munkát igényel , a motiváció és az elkötelezettség . Ideális körülmények között , akkor több mint egy hónapja , hogy lefogy, és átveheti az izom . Előfordulhat azonban, hogy megtalálta magát a bind egyszer kell, hogy formába gyorsan . Ne feledje, hogy változik az életmód a legjobb módja annak, hogy az egészséges alak . Ez az, amire szüksége van
kilogramm skála

Show More utasítások
1

Egyél egészséges ételeket . Írj le mindent , amit eszik egy nap . Hat kis étkezés a nap segít megőrizni az anyagcsere magas. Egészséges ételek közé tartozik a sovány húsok, zöldségek és összetett szénhidrátok . Sovány húsok , mint a csirke , a hal és sovány marha egy jó fehérjeforrás, és alacsony a telített zsír . Zöldség segít úgy érzi, teljes anélkül, hogy felesleges kalóriát . A komplex szénhidrátok, mint a zabpehely, édesburgonya és teljes kiőrlésű kapsz energiát , és segít úgy érzi, tele is .
2

Fogyasszon kevesebb egyszerű szénhidrátot és kevesebb zsírt . Kerüljük a cukor , amennyire csak lehetséges . Ha úgy érzi, a vágy a cukor , próbáljon ki egy kis adag friss gyümölcs helyett . Kerülje a fehér burgonya , fehér rizs. Ezek az egyszerű szénhidrátok, hagylak voltam éhes . Kerülje a telített zsír, amely megtalálható a zsírosabb marha -és sertéshús .
3

Tedd szív-és érrendszeri edzés 45 percig legalább 5 -ször egy héten . Szív-és érrendszeri edzés kalóriát éget , és égő több kalóriát , mint amennyit fogyaszt az egyetlen bevált módszer a fogyás . Az úszás az egyik leghatékonyabb módja , hogy kalóriát éget . Futás, ugráló kötél és a kerékpározás is hatásosak .
4

Emelj súlyokat , vagy nem testsúly gyakorlat. Súlyemelés hangok és építi az izmokat , és erősebbé tesz . Ne várják, hogy tömeges fel, míg a fogyás . De ahogy a fogyásban, az izmok lesz látható, mint a zsír csökken , felfedve az izmok alatt . Fejleszteni kell az izmok a push- up , húzódzkodás , felülés , vagy a súlyemelés rutin.