Hogyan lehet hízni 30 nap

Legyen ez egészségügyi okokból , a sport, vagy a professzionális motívumok , mint például , amelynek színészi szerep , amely előírja, hogy vizsgálja meg nehezebb , gyarapodik 30 napon belül van lehetőség , amíg a határozott és fegyelmezett . A fő kihívás , amikor megpróbálta csomag néhány extra kiló , hogy csinálni egy egészséges módon , hogy végül nem károsítja a testet . Ehhez sikeres , meg kell építeni mind a diéta, rutin , amely segít hízni , valamint a gyakorlat rutin , amely segít egészséges marad az egész folyamatot anélkül, hogy égő túl sok kalóriát . Utasítások
1

Növelje az adag mérete étkezést . Például ez lehet, hogy Önnek egy plusz tojást reggelire , egy extra gombóc tészta, rizs , vagy egy extra darab húst ebédre és vacsorára . Is, győződjön meg róla, hogy eszik nem kevesebb, mint napi három alkalommal , és adjunk hozzá legalább két snack étkezések között. Ezek az ételek állhat kenyér , mogyoróvaj és más típusú élelmiszerek magas szénhidrát . Szerint az intenzív edzés , hozzátéve, 500 kalória a napi étrendet ideális hízni . Más szóval , ha az elfogyasztott 1500 kalória naponta , akkor kell fogyasztani 2000 kalóriát helyett .
2

Bele élelmiszerek, amelyek gazdagok kalória a napi étrendet , és minden étkezés. Ezek közé tartozik a teljes kiőrlésű kenyerek , burgonya , bab, vörös húsok , avokádó, hal és csirke. Például reggel lehet tojás teljes kiőrlésű kenyér, ebédre halat vagy baromfit a burgonya és avokádó az oldalán , és a vacsora vörös hús rizzsel és bab . Az étkezések között lehet teljes kiőrlésű kenyeret mogyoróvaj , mint az ételek .
3

ugyanazt enni mennyiségű ételek és harapnivalók minden nap. Más szóval , ne hagyja ki semmilyen étkezést , vagy uzsonna a napi rutin . Ne feledje, hogy a következetesség játszik nagy szerepet gyarapodik.
4

Csökkentse a szív. Cardio gyakorlatok, mint a futás , és fonó éget sok kalóriát ; Ezért, ha túl sokat szív , akkor nem lát a súlygyarapodás , mert akkor az égő kalóriát fogyasztanak a diéta . Szerint azonban intenzív edzés kell bele egy súlyemelés rutin a gyakorlatokat , mert épít izom tömeg . Más szóval , izomépítés súly beépítésével a súlyemelés rutin a gyakorlatokat , és vágja le a cardio gyakorlatokat , mint a futás , vagy kocogás . Ha nincs súlyok otthon, meg tudod csinálni push- up és guggolás dolgozni a kar és a láb izmait . Ha van súlyokat , vagy egy tornaterem tagság , a hangsúly a munka a mellkas , a váll és bicepsz egy nap , a hát és bicepsz egy másik napon, és a lába között . Munka az izmok csak 3 nap a héten.
5

Igyál sok vizet. Egy liter naponta ideális . Ez segíteni fog maradni hidratált , és megadja az energiát, hogy a súlyát .
6

Mérjük le magát a végén minden héten. Ez segít nyomon követni a súlygyarapodás cél. Ha nem lát súlygyarapodás , meg kell növelni az étel mennyisége fogyasztanak .
7

Get legalább 8 óra alvás minden éjjel . Az első egy jó éjszakai alvás lehetővé teszi a szervezet , hogy javítási és újjáépíteni magát , amely lehetővé teszi az izom tömeg növelése . Amikor alszol az izmokat megfiatalítani az edzés tettél, és növelik a mérete és súlya. Ne feledje, hogy az egészséges súlygyarapodás ha szerezni izom tömeg , nem kövér súlyát.