Hogyan veszítsünk el Testsúly természetesen

A sok diéta pirula és kiegészítők odakinn , nehéz lehet tudni, hogyan , hogy az egészséges választás tekintetében fogyás . Az igazság az, hogy az egyetlen módja annak, hogy lefogy , hogy több kalóriát éget, mint szedi be a szervezet természetes éget kalóriát naponta , hogy túlélje. Annak érdekében, hogy fogyni kell gyakorolni , hogy több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt , egyél kevesebb kalóriát, mint a test használ alapvető működését, illetve a kettő kombinációja . Ez az, amire szüksége van
Élelmiszer skálán
mérőpohárnyi
kalória adatbázis
Journal vagy táblázatkezelő programmal

Show More utasítások
1

Kitalálni a kalóriák számát, a test fogyaszt egy nap működés érdekében , és támogassa a normál aktivitás . Minden test kalóriát éget kicsit másképp . Adja meg a személyes adatokat egy online kalória kalkulátor a legpontosabb becslés .
2

Határozza meg a testtömeg-index , és hány kilót kell veszíteni , hogy elérje az egészséges BMI . Szorozzuk meg a testsúly kg a 703 . Osszuk el ezt a számot a magasság inch-ben, a négyzeten. Az egészséges BMI között mozog 18,5-24,9 , semmi 30 felett minősülő elhízott és bármi között 25 és 29,9 túlsúlyos .
3

Mérje meg étel részeket gondosan minden nap, és meghatározza, hogy hány kalóriát fogyasztanak egy étel kalória adatbázisban. Célja, hogy csökkentsék a kalória vissza, nem kevesebb, mint 1200 naponta a nők és a 1800 naponta a férfiak .
4

Egyél egy kis evés valaha 4-6 óra, és soha nem hagyja ki egy étkezést . Tartsa a test táplálta lehetővé teszi, hogy az anyagcsere működik optimális szinten , míg az étkezések kihagyása küld a test éhezés mód , és megnehezíti , hogy istállót fontot .
5

Ügyeljen arra, hogy milyen étel, amit eszik , és célja, hogy enni a különböző gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák . A szál ezekben az élelmiszerekben segíteni fog neked teltségérzet hosszabb, mint fogyaszt túlzott zsír-vagy cukortartalmú , így kevesebbet eszel, és a fogyásban.
6

testmozgás legalább 30 percig a legtöbb napot egy héten . Helyezze a testmozgás a mindennapi életben a Parking távolabb a boltban , amikor a bolt , és felállt , hogy szoros ruhát , vagy nem a házimunkát . Indítsa el lassan, ha úgy érzi, túlterheltek, vagy sok súlyt veszíteni . Még a kényelmes gyaloglás több kalóriát éget , mint ülve , és végül a tüdő kapacitását , és aerob fitness növekedni fog , amíg nem képes többre megerőltető gyakorlatok .
7

Add erősítő edzés edzés rutin. Erősebb izmok segít a szervezet több zsírt éget . Két fél órás ülés a súly képzés , Pilates vagy jóga hetente növelheti a zsírt éget akár 20 százalékkal . Muscle súlya több , mint a zsír , ezért a kezdeti nyereség vagy stagnálását a fogyás előfordulhat. Lehet, hogy tényleg kap kisebb, akkor is, ha a skála nem mozog , így nem lehet elriasztani , és ragaszkodni az erősítő edzés rutin .