Egészség és a Betegség
Egyél minden három órában . Étkezés gyakran lehetővé teszi a test tudja, hogy számíthat arra, hogy a folyamatos ellátás az élelmiszer. Ez megakadályozza , hogy a növekvő éhség jeleket , még enyhe -középsúlyos kalória deficit . Étkezés előtt éhes is lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék a adag mérete , és kevesebbet eszik érzés nélkül megfosztani. A folyamatos táplálékbevitel segít szinten ki vércukor-és inzulinszint , ami szintén csökkenti az éhségérzetet szerint a University of Washington .
Makrotápanyag manipuláció
bele a fehérjeforrás és rost forrás minden étkezés . Fiber több időt vesz igénybe a test emésztés. Maradj a teljes hosszabb ideig , és a tömeges tölt fel gyorsabban. Fiber is stabilizálja a vércukor -és inzulinszintet. Egy 2008 -ben megjelent tanulmány "The American Journal of Clinical Nutrition " megállapította, hogy a fehérje elősegíti a teltségérzet több, mint a szénhidrát vagy a zsír . Fehérje is segít fenntartani , és néhány esetben fokozza , izomtömeg , amely segít a fogyásban a megnövekedett energia-felhasználáshoz .
Érrendszeri Exercise
Szív-és érrendszeri edzés kiváltó bizonyos neuronok az agyban , amely rábírja a teltségérzet . Te kevésbé valószínű, hogy enni egy nagy mennyiségű étel után mérsékelt szív-és érrendszeri edzés legalább 30 percig . További intenzív edzés termel több étvágycsökkentő hatása szerint David Stensel a Loughborough Egyetemen. Ez nem vonatkozik az úszás. Úszók valójában találják magukat, éhesebb, edzés után , ami nagy valószínűséggel köze van a testhőmérséklet szabályozása a vízben .
Hidratáció
ivóvíz étkezést elősegíti lassabban eszik , amely lehetővé teszi az agy időt feldolgozni a tényt, hogy ez a teljes és küldje el jóllakottság jeleket. Vannak, akik úgy érzik, éhesek , ha kiszáradt, és többet enni . Alkoholfogyasztás legalább 64 gramm vizet minden nap , terjedt el a nap folyamán , akkor tartsa meg a zavaró szomjúság az éhségtől.
Alacsony sűrűségű Foods
alacsony sűrűségű élelmiszerek alapvetően alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek , mint a zöldségek, bizonyos gyümölcsök , teljes kiőrlésű gabona és a sovány húsokat . Szerint a kutatási felülvizsgálatát végzi a Centers for Disease Control , étkezési alacsony sűrűségű táplálékkal spontán kalória csökkentése , ami azt jelenti, eszik kevesebb kalóriát nélkül, automatikusan kalória vagy makro . A viszonylag kevesebb kalóriát grammonként , az alacsony sűrűségű élelmiszerek lehetővé teszik nagyobb adag, míg a magas rosttartalmú és a víztartalom néhány alacsony sűrűségű élelmiszerek töltse fel hamarabb. Amikor eszik egy főétkezést , legalább háromnegyede az étkezés kell elkészíteni az alacsony sűrűségű élelmiszerek. Osszuk el a lemezt a négy egyenlő részre . Három azokat a részeket kell kitölteni az alacsony sűrűségű élelmiszer , míg egy része lehet, amit csak szeretne. Ne feledje, hogy részét ellenőrzés szem előtt tartva .