Hogyan lehet Abs , és egy lapos has

Légkondicionáló , és a lapos has jelent szűkebb mag, valamint a kevésbé kockázata bizonyos egészségügyi problémák, mint a szívbetegség és a cukorbetegség , a szerző szerint a " Fit , hogy jól , " Alton Thygerson . Számos gyakorlatok, amelyek segíthetnek a személy kap karcsúbb has, és egy laposabb has . A legtöbb ember úgy gondolja, felülések , amikor képet laposabb has , de nem ez az egyetlen fitness választás a lapos has , és sok variációk az alapvető válság. Végre a következő feladatokat legalább heti három napon , csinál valami aerob testmozgás a másik két edzésnap . Utasítások
1

Feküdj a földre a hátadon , mintha arról szól, hogy végre csikorog. Helyezze a kezét a feje mögé , és hozd fel a térdedet felé a mellkasát. Mozgasd a lába , mintha a biciklizés , hogy biztos, hogy csavarja a felsőtest minden lépés : Hozd el a jobb könyökét felé, a bal térdét , és fordítva . Ez a gyakorlat az úgynevezett " kerékpár. " Visszaszámlálás 15 ismétlés lábanként .
2

Fókuszban a ferde ezzel a függőleges láb válság. " The Complete Book of Abs " erősen ajánlja ezt a lépést egy laposabb has és látható abs . Feküdjön a földre a hátadon , kezét a feje mögé és lábak fel egyenesen a levegőben. Az ab izmokat , hogy húzza a felsőtest és a váll fel felé térdre. Nem két 15 ismétlés .
3

Feküdj le , mintha kész megtenni a crunch , lábbal a földön . Ezúttal emelje fel a karját egyenesen a feje mögé , hanem a hajtogatott . Ismét , használja a ab izmokat , hogy húzza a vállát, le a földre , hogy biztos, hogy tartsa a fegyvert a helyén és ne nyaki fájdalom . Ez a lépés elsősorban a felső has , és a bot sokkal nehezebb, mint a többi csikorog. Köztudott, mint a " Long Arm Crunch . " Végezzen két 15 ismétlés .
4

végre egy fordított összeroppant . Ezúttal a vállát továbbra is lapos a földre a kezét az oldalán . Emelje fel a lábát a levegőben , aztán le, úgy, hogy azok körülbelül 8 cm a padlóról , tartása egyenes. Ez működik az alsó has, és könnyebb, mint a hosszú karja változat. " The Complete Book of Abs " javasolja, hogy a has csak használják mozog a lába a rutin . Végezzen két 15 ismétlés .