Hogyan Tinédzserek fogyni &Alsó BMI

testtömeg -index, vagy BMI , mutatja az egészséges testsúlyt. Kiszámítása tizenéves testtömegindex igényel magasság, testsúly , életkor és a nem , szemben a felnőtt testtömeg-index , amely csak akkor használja a magasság és súly adatokat. Sok BMI számológépek állnak rendelkezésre az interneten , és nagyon egyszerű a használata. Az egészséges táplálkozás , valamint a testmozgás különösen fontos lehet az érzékeny kamaszkorban. Annak érdekében, hogy lefogy, és alacsonyabb a testtömeg-index , akkor figyelembe kell venni , hogy reális célokat, valamint létre diéta és a testmozgás tervek . Utasítások
1

Beszélje meg orvosával . Ő tudja számítani a BMI , és azt is megmondja, hogy mi BMI egészséges egy tinédzser a korát, magasságát és súlyát . Azt is kiszámítja a BMI -n keresztül az egyik a sok online kalkulátorok állnak rendelkezésre.
2

Kérje ki orvosa tanácsát , hogy mennyi súlyt lenne egészséges az Ön számára , hogy elveszíti . Reális célokat magad , mint az egy -két kiló egy héten. Szerint a Mayo Clinic , annak érdekében, hogy elveszíti egy -két kiló hetente , meg kell égetni 500 az 1-hez , 000 kalóriát, több, mint amit bevitel naponta.
3

Kezdje eszik egy egészségesebb diéta. Vágja ki a fast food , szóda és hasonló tételek , és a hangsúly az étkezési egy sor gyümölcsöt, zöldséget , teljes kiőrlésű gabona , fehérje- és tejtermékek . Próbálja ki az új recepteket fenntartása érdekében .
4

kezdete egy edzéstervet . Például egy reális cél az lenne, séta 30 percig , öt alkalommal hetente szerint a Mayo Klinika .
5

a notebook vagy naptár nyomon követni a diéta és a testmozgás haladás . Ez segít fenntartani a motiváció és az elszámoltathatóság . Vegyenek részt rendszeres mérlegelés inek követni a fejlődést.