Hogyan simítsa a has Könnyedén nélkül Sóvárgás Food

A lapos has van szükség a férfiak és a nők a világ minden táján . Sajnos , mivel a zsírégetés nem lehet célzott , úgy tűnik, elég nehéz elérni ezt a célt. Gyakran előfordul, hogy az emberek viszont, hogy erőteljes edzés rutinok és nevetséges étrend annak érdekében, hogy simítsa a közép- szakaszok . Szerencsére vannak olyan módszerek és rutinok , hogy lefogy, fájdalommentesen anélkül, hogy igénybe a szélsőséges intézkedéseket . Ez az, amire szüksége van
Műanyag vagy textil mérőszalag
Daily multivitamin
víz

Show More utasítások
1 Sétálni egy egyszerű módja annak , hogy a testzsír körül a hátához.

Séta rendszeresen . Minden alkalommal, amikor van esély , hogy egy séta . Séta mérsékelt ütemben , és próbálja a 20 és 30 perc naponta . Bár úgy tűnhet, buta járni annak érdekében, hogy megszerezzék a laposabb has, szerint Stew Smith , a US Naval Academy végzős és egykori Navy SEAL , nem célozhat zsírégetést. Ennek ellenére , szív-és érrendszeri gyakorlat segít kalóriát éget, és viszont , a testzsír a folyamatban. Bár ez nem célzott fogyás , akkor végül a testzsír a hasi területen , ha folyamatosan rajta .
2 nyújtás előtt és után minden edzés növeli a rugalmasságot és enyhíti az izomfeszültséget.

Stretch előtt és után minden séta. Izom-vagy ízületi feszültséget okozhat fájdalmat , ami kedvét Önt lépést tartani a napi séta . Nyújtás előtt és után minden séta segít enyhíteni az izmok feszültségét , és segít ellazulni.
3 játék a sport egy szórakoztató módja, hogy a gyomor- formába.

lejátszása sport. Ha úgy találja, séta unalmas, játszanak a rekreációs sport . Kosárlabda , baseball , foci és még golf igényel fizikai aktivitás . Minden fizikai aktivitás egy plusz , amikor a fogyás, és egyengető a pocakját.
4

csökkenti a stresszt. Ha azt tapasztalja, a stressz , a szervezet által termelt hormonok, köztük a kortizol és az adrenalin . Bár ezek a hormonok hasznosak során veszélyes vagy döntési helyzetek , amikor hangsúlyozta, gyakran vesz egy fizetős a szellemi és fizikai jólétet . Adrenalin nyújt Önnek energia kortizol növeli a glükóz termelést , és lassítja az emésztést . Ha hangsúlyozta, gyakran vagy szorongásos zavar , akkor fontos, hogy forduljon orvoshoz , így a hormonok lehet szabályozni .
5 több gyümölcsöt, zöldséget és magas fehérjetartalmú ételek valószínűleg csökkentik az élelmiszer utáni sóvárgás .

Változtasd meg a diéta. Ha fogyaszt nagy mennyiségű szénhidrátot és édességet , akkor nagyobb a valószínűsége , hogy az élelmiszer utáni sóvárgás . Mivel az édesség és a szénhidrát gyorsan emészthető , a vércukorszint lesz szabálytalan . Ha sóvárgást , akkor inkább snack és többet enni . Ahelyett, hogy a cukor és szénhidrát , váltson teljes kiőrlésű ételeket, mint a teljes kiőrlésű tészta vagy a teljes kiőrlésű gabona . Is, győződjön meg róla, hogy egyen sok gyümölcsöt, zöldséget és fehérjében gazdag ételeket . Az ilyen típusú ételek hosszabb ideig tart megemészteni , tartani a vércukor folyamatos , egész nap.
6. A napi multivitamin segít abban, hogy a szükséges tápanyagokat , valamint az egészséges táplálkozás .

Vegyünk egy multivitamin minden nap. Ha a megfelelő mennyiségű tápanyagot a szervezetben , akkor kevésbé valószínű, hogy furcsa sóvárgást.
7 Water segíthet csökkenteni étkezés részeket.

Igyál több vizet . Igyon egy pohár vizet minden étkezés előtt segíthet enni kisebb adagokban . Továbbá , ha van egy élelmiszer utáni sóvárgás , mielőtt megragadta , hogy kalória töltött snack, választhatják a pohár vizet először. Ha még mindig éhes elfogyasztása után a vizet , kibír egy teljes kiőrlésű snack- , vagy magas fehérjetartalmú táplálékot .
8 Mérési derék hetente segíthet motiválni téged .

Kísérje figyelemmel a fejlődést . Minden héten ( ugyanabban az időben minden héten ) , az intézkedés a derekát. Próbálja meg elkerülni súlyú magad. Sokkal valószínűbb , hogy elveszíti hüvelyk , mielőtt megjelenik egy jelentős mennyiségű fogyás .
9 Sit -up, vagy hasi felülések segít simítsa gyomor izmok, ha helyesen tette .

Bele hasi gyakorlatokat be a edzésprogrammal. Munka a ferde , a hát alsó részén és a hasi izmok segít elérni a laposabb has . Hogy teljes legyen ferde felülések, feküdjön a hátára a térd hajlított derékszögben . Helyezze a keze ügyében mögé a füle . Enyhén csavarja balra , és összegömbölyödik kissé , mintha ezzel a rendszeres sit -up , de csak emeld fel a vállát a padlóról néhány centivel . Tartsa a pozíciót egy pillanatra , és a szerződés az ab izmokat . Térjen vissza a nyugalmi helyzetbe , és ismételje meg a másik kar /ellentétes térdét. Próbálja elkészült 10 teljes ismétlést. Flutter rúgások közben hajlamos a munka a hát alsó részén . Tartsa a tenyere alatt van csípő , és emelje fel a törzs kissé le a földre. Ne 10 ismétlést , 2 lobog egyenlő egy ismétlés. Feküdj a hátadra hasi felülések , tartsa térdek derékszögben . Kereszt karod át a mellkasát tenyerét a vállán. Emelje fel miközben ajánlatkérő az ab izmokat , megpróbálja megérinteni a térdét és a könyökét .