Egészség és a Betegség
A terhesség első harmadában egy izgalmas időszak . Ott van a közelgő születése az újszülött gondolni , nyomasztó reggeli betegség és néhány új fájdalmak megküzdenie . A testmozgás valószínűleg nem magas a lista a teendők a nap, de ügyelve arra, hogy egy kis időt , hogy egy kis egészséges gyakorlat segíteni fog aludni jobb , enyhíteni néhány a terhesség fájdalmak és esetleg segítséget a boldog és egészséges teljes terhesség .
Ha lenne a rendszeres testmozgás rendszer előtt esik teherbe , a legtöbb lesz képes fenntartani azt az egész terhesség alatt egy-két beállítást. Során az első trimeszterben , a test egy kicsit finomabb , mint a normál kelljen foglalkozni annyi változás történik belsőleg. Ez egy fontos alkalom a baba fejlődését , és a tested is éjjel-nappal dolgoztak , hogy ez megtörténjen . Nagy hatást gyakorolni nem fog segíteni az összes tevékenység történik a szervezetben. Megtalálják a módját, hogy változtassa meg a rutin , hogy kisebb hatással , rövidebb intervallum edzéstervet , és akkor előnyös keresztül az egész terhesség alatt.
Győződjön meg róla , hogy beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen mozgás során az első trimeszterben. Egy normális terhesség , nincs ok az alacsony hatást gyakorolni nem lesz része a napi rutin . Új gyakorolni ? A terhesség egy jó ok arra, hogy kezdeni valami újat, és kezdődik egy egészséges szokás , mint a napi testmozgás.
Gyalogló
Keressen egy kényelmes útvonal belül a környéken, hogy egy szép séta szabadban. Az első trimeszterben , érdemes elindul egy 2 mérföldes séta minden harmadik nap. Ha nem érzi igazán motivált , séta egy mérföld egy nap egy csodálatos módja annak , hogy segítsen megőrizni a reggeli betegség sakkban , és kap egy nagy edzést. A séta hosszabb távokon , vagy gyorsabb ütemben , lehet szabályozni , hogy mennyi feladat kapsz.
Mit kell tenned a kezdéshez ?
Gyaloglás fantasztikus kis hatást gyakorolni fenntartása során az első trimeszterben. Ez nem tesz semmilyen ismeretlen stressz a test, és te tudod, hogy mennyit és milyen messzire megy . Akkor is, ha nem felelnek meg a 2 - mérföldes séta , vesz egy gyors sétát a háztömb körül, előnyös közben a terhesség első harmadában sok. Csak győződjön meg róla , hogy kényelmes cipőt , tartsa a fejét és a vállát hátra, és te meg úgy, hogy az egészséges terhesség .
Mehetsz gyalog csak a bárhol , és akkor nem kell bármely speciális berendezésre csinálni. Aggódik fenntartása gyakorlat rendszert ? Keresse meg a pár másik nő az első trimeszterben, és indítsa el a sétáló csoport . Ez egy szuper módja annak, hogy maradni fit , és ossza meg az első trimeszterben történet egyszerre .
Pilates
Pilates egy másik alacsony hatást gyakorolni , amely a test , mint ellenállás hogy hozzon létre egy kényelmes és egyszerű feladat során az első trimeszterben. Néhány pózok és pozíciók nem ajánlott a terhes nők , de megtalálható sok DVD , vagy akár egy helyi Pilates osztály a terhes nők számára , amely biztosítja a nagy eredményeket . Pilates találták a 20. században Joseph Pilates Németországban és középpontjában a koncentráció légzés és az alapvető összehangolás. Gyakorló Pilates elősegíti a jó vérkeringést , jó testtartás és izomtömeg . Pilates egyesíti a mentális és fizikai , ami a folyó és kihívásokkal teli edzést . Miután a filozófia, hogy Joseph Pilates kezdődött , mozgások folyadék , a gyakorlatokat lehet tenni lassan, vagy gyorsan, és a szervezet " motorja " középpontjában létre egy szilárd karosszéria-szerkezet , amely karcsú és faragott . Ez elősegíti a jobb testtartás és a test mozgásának .
How Do I Do It ?
Bizonyos gyakorlatok összpontosítson a levegőt, mely segíti az erős szív és a vérkeringés . Vannak szempontok az elme és a test koordináció, amely segít a koncentráló képessége . Ez előnyös , hogy minden, amit csinál , ha töltenek időt koordináló a test mozgását , miközben összpontosít a levegőt , a tested többfeladatos , amely elősegíti a jobb mentális egészség .
Meghatározni, hogy mennyi és milyen keveset jól érzi magát , miközben csinál Pilates , így ez a másik nagy első harmadában edzésprogram.
Figyelem
Bármit gyakorlat úgy dönt, hogy közben az első trimeszterben , ne feledje, hogy hallgatni a szervezetben. Ha szédül , fáradt, hányingert , hagyja abba a gyakorló rögtön, és szánjon egy kis időt , hogy lehűljön . Igyál sok vizet edzés közben , és nem dolgoznak ki, éhgyomorra . Lehetőleg ne olyan tevékenységeket foglal magában során az első trimeszterben , mely magában foglalja futás, ugrálás vagy a gyors mozgásokat . Ez az idő, hogy az időt, az áramlás a test és ösztönzik az egészséges légzés és a pozitív gondolatok .