Hogyan számoljuk BMR hízik

Akkor is, ha alszik , a tested költötte energia . A BMR - bazális metabolikus ráta , vagy anyagcsere - az energia a szervezet használ , hogy a normális funkciókat, mint például a dobogó szíved , légzés és hőmérséklet-szabályozás . Különböző tényezők hatással vannak a BMR , köztük az életkor, nem, magasság, súly és a környezeti hőmérsékletet. Használja a BMR hízni dolgozunk , mi a BMR alapja a szokásos fizikai aktivitás szintje , akkor növeli a kalória bevitelt . Utasítások
1

Látogasson el a BMR számológép website , mint például az internet Fitness vagy My- Kalória - számláló .
2.

Írja be a kor , a magasság és a súly a megjelölt dobozok. Kattintson az "Enter" generálni a BMR .
3.

Válassza ki a fizikai aktivitás szintje , a nagyon könnyű (pl. : olvasás , ülve vagy vezetés ), a fény ( mint a séta vagy zongora játszik ) , közepes (pl. : tempós séta, tánc vagy korcsolyázás ) , nehéz ( mint például az úszás , futás és kosárlabda ), vagy nagyon nehéz (pl. : box , evezés vagy hegymászás ) . Kattintson az "Enter" , hogy létrehoz a kalóriát kell enni minden nap .
4

Növeld kalóriabevitel hízni . Ahhoz, hogy 1 £ hetente , növeli a szükséges kalória 500 naponta.
5

Növeld szintű testmozgás fokozatosan ugyanabban az időben, mint növeli a kalória, hogy fenntartsák a zsírmentes testtömeg .