Hogyan csökkentse kalória lefogy

Sok hóbort táplálkozás és tabletták állítja, hogy segítse az embereket a vesztes jelentős mennyiségű súlyt egy nagyon rövid időszak. Ahhoz azonban, hogy lefogy, és fenntartani a fogyás , akkor csökkenteni kell a kalória bevitelt , és növeli a gyakorlat következetes . Ismerje meg néhány jól bevált módszer , hogy csökkentsék kalóriát , hogy lefogy. Ez az, amire szüksége van
Scale

Show More utasítások
1

Készíts egy listát az összes élelmiszer -bevitel egy átlagos héten , és a kalóriák számát az egyes élelmiszer /inni , amit fogyasztanak. Lásd a források hogyan kell kiszámítani a kalóriák számát az élelmiszerekben .
2

Döntse el a reális cél . Szerint a " Hogyan lehet fogyni az egészséges módon , " felül John Pillinger , GP , általános szabályként , evés 300-500 kevesebb kalóriát naponta kell eredményeznie 1-től 2 £ fogyás hetente. Ha nehezebb , vagy nagyon magas kalóriatartalmú étrend , akkor azt szeretné, hogy tovább csökkenti a kalória- bevitelt, de ügyeljen arra, hogy naponta legalább 1500 kalóriát naponta.
3

Cut le az élelmiszer-bevitelt a kis-és kezelhető lépésekben való fellépés , mint például csökkenti a méretét és számát a snack eszel, nem vesz másodperc, és így része az étkezés részeket a tányéron.
4

Csere magas kalóriatartalmú ételek alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket, hogy még mindig talál finom , mint a zöldségek, túró , buggyantott fehér hal és a lencse . A források egy teljes listát az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek.
5

Cook otthon , és csak enni, különleges alkalmakkor . Általában , éttermek a nagyobb adagok , amelyek sokkal több kalóriát, mint amennyit kellene főzni magadnak .
6

abbahagyni az ivást a kalória . Soda , gyümölcslé , sör, alkohol és még turmixokat mindegyike tartalmaz egy nagy kalóriák számát . Cseréjével magas kalóriatartalmú italok víz , akkor fogyni .
7

Kísérje figyelemmel az élelmiszer-bevitelt és súly tartva élelmiszer folyóirat és a súlya magad hetente , hogy tudja, hogy mennyi súlyt kell elveszett, és ismereteket szerezni az étel, amit eszik .