Ideális testzsírszázalék férfiaknak

" Testzsír százalék " intézkedések aránya a testsúly , hogy épül fel a zsír . Ember vágya alacsony testzsír , mert azt mutatja be tónusú izmok ( gondolom, a hat - pack ), és csökkenti a kockázatát bizonyos betegségek . De néhány zsír elengedhetetlen a diéta , és a testén , hogy segítsen elnyelni vitaminok , és támogatja a testi funkciókat. Mérési testzsír

Genetika, táplálkozás , az aktivitási szint és a kor minden befolyásolja a testzsír százaléka . Sok szempontból , hogy az intézkedés a testzsír létezik. A pontossága az egyes módszerek változik , és függ a felhasználói hiba , amint azt a 2007-es felülvizsgálat folyóiratban elhízás kezelésére . Bioelektromos impedancia által használt testzsír mérlegek hatással lehet a közelmúltban a fizikai aktivitás , a testhőmérséklet és hidratációs szint , és nagyon megbízhatatlan . Képletek segítségével testsúly, életkor és a borjú , a csukló és a csípő méréseket alkalmaznak az Egyesült Államok katonai , de lehet akár 10 százalék kedvezményt a saját becslések . A bőrredő féknyereg teszt egy olcsó és célszerű megoldás, de a pontossága attól függ, hogy a készség a tréner elvégzi a vizsgálatot. DEXA vizsgálatok (a csontsűrűséget x -ray ) és a hidrosztatikus súlyú ( ahol Ön dunked a tank a víz ), az arany szabványok testzsír tesztelés --- de lehet elég drága .

eszmények

Bár nincsenek általános standardok ideális testzsír , az American College of Sports Medicine javasolja a férfiak törekszünk az egészséges testzsír szintje 8 és 22 százalék . Férfi sportolók jönnek, a 6 és 12 százalék. Fit férfiak általában 14-17 százalékos testzsír . A testzsír szintje 18 és 25 százalék általában az egészséges és elfogadható. Férfiak a testzsír 27 37 százalék minősíteni túlsúlyos , és a több mint 37 százaléka elhízott . A legtöbb forrás ismeri a minimális testzsír szükséges egy férfi 3 és 5 százalék. Lehetőség van , hogy menjen az alacsonyabb , de a fenntartása alacsonyabb százalékos bármennyi ideig nem biztonságos.
Zsíreloszlás

Testzsír százalék nem veszi figyelembe, hogy , hogy a zsír eloszlik az egész szervezetben. Egyes férfiak viselnek zsírt egyenletesen a testüket , míg mások felhalmozódnak azt a nagyon konkrét területeken. Az American Heart Association , a férfiak , akik zsír a has is nagyobb a kockázata a szívbetegségek. A férfiak , akiknek a testzsír esik a felső tartományban elfogadható , de akik sok hasa zsír , meg kell fontolnia csökkenti a teljes zsírtartalmú hogy javítsák az egészségügyi .
Fontossága Fat

Ha az alacsony testzsír százaléka kívánatos , akkor úgy tűnhet, hogy kezd a testzsír a lehető legalacsonyabb szinten kell lennie ideális. De amikor a testzsír százalék túl alacsony , az ember lesz a kevesebb energiát , és az ő teljesítménye az edzőteremben csökkenhet . A szervezetnek szüksége van , hogy felszívja a zsírsejteket és tárolja vitaminok A, D , E és K Zsírsejtek szigetelést biztosítanak , és szabályozzák a hőt a szervezetben. A zsírsejtek titkos hormonok, amelyek segítik az étvágy , a testsúly és az inzulin reakciót .
Vesztes Body Fat

diéta és a testmozgás segít testzsír . Próbáld elveszíteni egy egészséges arány 1-2 font per hét ahhoz, hogy biztosítsuk , hogy Ön veszít zsír-és nem izomtömeg . Diéta önmagában segít a fogyásban , de nem hatékonyan megváltoztatni a testzsír százalékot . Meg kell aerobic edzés éget a felesleges tárolt zsír és a súlyzós edzés építeni az izmokat.