Egészség és a Betegség
Döntse el, milyen eszközöket szeretne használni, hogy nyomon követheti a kalória. A notebook egy jó hordozható megoldás , mert akkor vigye a munkába vagy iskolába , és azonnal rögzíti az étel, amit enni, miközben egy táblázat segítségével biztosítani tudja, hogy a kalória kap hozzá megfelelően. Használhatja ezeket a lehetőségeket , vagy mindkettő attól függően , hogy mit gondolsz, a legjobb a helyzet .
2
Számolja, hogy hány kalóriát kell fogyasztani egy nap , hogy fenntartsák a súly, vagy elveszíti a túlsúly . Ez megtehető kézzel egy bonyolult képlet , vagy még pontosabban egy online kalória kalkulátor .
3
olvasni élelmiszerek címkéin és mérje élelmiszereket , hogy hány adagot fogyasztanak . Nézze meg a kalória adatbázis vagy könyv a kalória számít élelmiszerek nélkül címkét.
4
intézkedés a részeket gondosan egy skála , mérő csészék és alapvető becsléseket termékek . Amikor először kezdenek számolni kalória, enni rendesen egy hétig , majd hasonlítsa össze az összes , hogy hány kalóriát kell fogyaszt naponta. Ez lehetővé teszi, hogy meghatározza, hogy hány kalóriát kell hozzáadni vagy eltávolítani a diéta .
5
Írj le mindent , amit kellett enni vagy inni minden nap, és adja ki a több kalóriát fogyasztott .