Hogyan kell helyesen elvégezni egyenes sorokban a vállak

A függőleges sorban egy gyakorlat , hogy a célok a váll vagy deltoids , izomcsoport , és el lehet végezni két súlyzók , súlyzó vagy curl bárban. A gyakorlat technika azonban ugyanaz marad , függetlenül attól , hogy milyen típusú használt sáv . A legfontosabb, hogy sikeres a feladat tartja a sáv közel a testhez , és gondoskodjanak arról , hogy nem teszi lehetővé a szervezet swing , amikor megemeli a lécet , a lendületet , hogy befejezze a lift. Tartva a test mozdulatlan , arra kényszeríti a vállát, hogy végezze el a legtöbb munkát. Utasítások
1

Fogja meg a súlyzó mindkét kezében.
2

Álljon egyenesen a lábad a váll szélessége , és a térd enyhén hajlított . Mindkét kar kell lógott az oldala mellett , a tenyerek a testet. A bár kell át a comb . Meg kezet kell két-három cm-re egymástól .
3

Lassan húzza a sáv fel a szervezetben, a hajlítás, a könyök , a magassága , hogy a bárban az Ön kulcscsont , vagy gallért csont. Ahogy húzza a bárban , te könyök kell flex , hogy a külső a tested. A magassága a lift, a könyökét kell felfelé.
4

röviden a szünet előtt, lassan csökkenti a bárban vissza a kiinduló helyzetbe , az a comb .
5

Ismételje meg a nyolc és 10 ismétlés két- három teljes vonat a váll izmait .