Diéta Súlyemelés

A döntő része a súlyemelés is, amelyek a kiegyensúlyozott étrend szénhidrát és a fehérje , mert segít növelni a sebességet az anyagcserét, és megfelelő mennyiségű energia szintet . Szerint James Villepigue és Hugo A. Rivera , a szerzők a " The Body Sculpting Bibliát Men " ha várni több, mint négy órán át enni , a szervezet bemegy egy katabolikus állapotba , ami izomvesztés és a zsír nyereség . További segítséget a dietetikus vagy személyi edző szükséges lehet a sikeres diéta. Kalória

napi kalória -bevitel nagyobb legyen, mint akkor éget sok kalóriát alatt izomépítő gyakorlatokat. Szerint Villepigue és Rivera , meg kell fogyasztani , legalább 2600 kalóriát , és fokozatosan növeli a kalória kéthetente szerezni izom. Az ételek egyenletesen kell egymástól távol , és tartalmaznia kell 5-6 étkezés helyett három nagy étkezés . Reggeli, ebéd és vacsora legyen a teljes étkezést , a protein shake , mint a másik három étkezést .
Egészségtelen élelmiszerek

Bár meg kell növelni a kalóriabevitelt , meg kell elkerülni élelmiszerek , amelyek magas telített és transz zsír, mivel ez növeli a szívbetegségek kockázatát , és növeli a vércukorszintet , ami oda vezethet , hogy a 2. típusú cukorbetegség . Telített zsír megtalálható a vörös húsok , tejtermékek használó teljes tej , a feldolgozott élelmiszerek és a sült ételek . Trans zsír található a margarin és a feldolgozott húsok .

Civakodás , sütni , vagy grill a húst , hogy csökkentse a telített zsír. Kerülje élelmiszerek, amelyek magas nátrium , mert növeli a vérnyomást és okozhat éren az artériákban . Ne fogyasszon tejtermékek , ha próbál építeni a test versenysport , a tejtermékek hatására a test víz megtartása, illetve csökkenti a szervezet képességét, hogy elérje az alacsony testzsír- százalék szerint Villepigue és Rivera .


Egészséges ételek

a gyümölcsök és zöldségek magas vitamin-és tápanyagokat , de alacsony a kalória. Ahhoz, hogy a napi kalória követelmény mennyiségének növelése zöldséget fogyaszt . A komplex szénhidrátok találhatók a teljes kiőrlésű kenyér, tészta, gabona , zabkorpa és a bagel , amely kalória és a rost és okozza, hogy úgy érzi, teljes hosszabb . Fehérje fontos tápanyag szükséges az izom épület, és nagy mennyiségben megtalálható a halakban. Tartalmazza a lazac , fehér tonhal , a makréla vagy szardínia részeként a napi étrendet. Szerint Villepigue mindig válasszon alacsony zsírtartalmú fehérjeforrás .