Hogyan mérjük Testzsír A csukló

Annak tudatában, a testzsír százalék fontos, ha megpróbálja elérni az egészséges testalkata . Akár próbál fogyni , vagy fenntartani a jelenlegi súlya , ez egy hasznos mutató , amelyhez képest mérhető a fejlődés . Csukló kerülete csak az egyik tényező, hogy fontolja meg, amikor kiszámítása a testzsír százalékot . Azt is meg kell tudni, hogy a derék , csípő és kar méréseket , valamint a súlyát. Dave Draper , fitness szakértő és szerző számos szakkönyv , beleértve a "fogyás Egyenes beszéd " és a " Your Body Revival " is szabott ez a rendszer , hogy a nők számítják ki a testzsír . Ez az, amire szüksége van
Scale
Pencil
Papír
Tape measure
Calculator

Show More utasítások
1

Mérjünk magad skálán . Jegyezze fel a testsúly egy darab papírra .
2

Mérje a csukló legkeskenyebb ponton egy mérőszalag . Írd le, ez a szám (centiméterben) egy darab papírra . Szükséged lesz ez az arány a számítások .
3

Mérje a csípő , alkar és a derék . Csípő és alkar kell mérni a legnagyobb pontokat. Írd ezek a számok papírra.
4

A számológép szaporodnak a súly 0,732 , majd adjunk hozzá hozzá 8,987 erre a számra . Ez az eredmény 1 . Jegyezze fel ezt a számot , és minden további eredményeket papíron . Az eredmény 2 , ossza meg a csuklóját mérés 3.14 . Az eredmény 3 , szaporodnak a derékbőség a 0.157 . Az eredmény 4 , szaporodnak a kerülete a csípő a 0.249 . Az eredmény 5 , szaporodnak az alkar mérése 0,434 .
5

Add eredmény 1. és 2. eredmény . Ez a szám lesz eredménye 6 . Eredmény 6. mínusz eredmény 3 Talált 7 . Eredmény 7 mínusz eredménye 4 lesz eredmény 8 . Hozzáadás eredmények 8 és 5 , és írd le ezt a számot . Ez a sovány testtömeg . Fogd a zsírmentes testtömeg -re a teljes súlyát és szorozzuk a válasz 100 . Osszuk el ezt a számot a testsúly , és van a testzsír százalékot .