Hogyan építsünk Muscle sínt

Amikor a képzés a test izmait , a jellemzően használt súlyokat , hogy megterheli az izomrostok . Ez húzódik , és megtöri a szálak egymástól. Fehérje mint öblíteni , hogy az izmok , hogy segítsen újjáépíteni , erősítve az izmokat és növeli a teljes méretét. A súlyzós edzés különösen fontos megerősítése szempontjából izmok, de lehetséges , hogy támogatja a teljes méretét hajlik az izmokat is. Ez az, amire szüksége van
Protein
súlyok

Show More utasítások
1

végre egy sor a normál súlyú edzés ( mint például a fekvenyomás, kar curl vagy a váll emelés ).
2

Nyomja az izom együtt flex meg . Tartsa ezt a gróf 10 , majd engedje el . Ez egy izometrikus gyakorlat , és segít a munka a terület kifárasztva az izom.
3

végezze el ezt a Flex 10-szer között az edzés készletek.
4

Fogyasszon fehérje ( mint például a protein shake ), miután befejezte az edzést. Be kell fehérje kiépítése érdekében izmokat. Általánosságban elmondható, hogy szükség van egy gramm fehérje egy kiló a szervezet annak érdekében , hogy fenntartsák és építeni az új izom. Ez azt jelenti, hogy ha az Ön testsúlya £ 160 , akkor kell fogyasztani legalább 160 gramm fehérje naponta.