Hogyan lefogy nélkül csökkenteni a Anyagcsere

a testsúly és az anyagcsere közötti összefüggéseket egy fontos módja . A súlya több tényező befolyásolja például a táplálkozás , a testmozgás és az anyagcserét. Anyagcsere utal, hogy a folyamat, amely a szervezetben , amely átalakítja az élelmiszer-és ital a felhasználható energia . Az egyéni anyagcsere befolyásolja az életkor, a nem és a testalkata . A jó hír az , hogy a fogyás , miközben az egészséges anyagcsere viszonylag könnyű , hiszen a kettő együtt . Utasítások
1

Megérteni az anyagcserét. Metabolikus aránya változhat személy személy, de szerint a Mayo Clinic , anyagcsere nem igazán felel súlygyarapodás ; mivel ez egy természetes folyamat , hogy a szervezet képes alkalmazkodni függően sajátos szükségleteit , az anyagcsere változik attól függően, hogy az életmód. Így az anyagcsere felgyorsul vagy lassítani , bizonyos mértékig , attól függően, hogy a diéta és a testmozgás . Tehát , általában annál jobban enni és minél többet gyakorolni , annál gyorsabb az anyagcsere lesz .
2

Értsd fogyás . Fogyás , matematikailag , elég egyszerű. Annak érdekében, hogy istállót fontot kell több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt. A tested éget egy bizonyos kalóriák számát , csak hogy tartsa életben , minden elfogyasztott kalória feletti ez a szám kell majd leégett keresztül gyakorolja. Meghatározása a bazális metabolikus ráta ( BMR ) - az energia szükséges ahhoz, hogy a test működését - könnyű segítségével egy online számológép . Ha már tudja ezt , és hány kalóriát fogyasztanak egy nap , akkor tudja, hogy mennyi feladat meg kell kezdeni a fogyás .
3

Készíts egy fitness terv . Fogyás igényel erőfeszítést és gyakorlat - ez a kemény rész. Ahogy egyre aktívabb , feltéve, ha eszik is, az anyagcsere valószínűleg , hogy gyorsítsák fel , segít megtartani súlyt le . A fitness tervet a súlycsökkentő igényeket , amely magában foglalja szív-és érrendszeri testmozgás és erősítő edzés - mint például a munka súlyokkal - segít a fogyásban biztonságosan és tartsa ki .

Design programot , hogy ez ésszerű , biztonságos és élvezetes ; akkor kibír vele annak érdekében, hogy lefogy, és tartsa ki .
4

enni is. Táplálkozás a másik lényeges eleme a fogyás mellett fitness. Táplálkozási igények változik egyénenként , de a legtöbb egészséges táplálkozás alapja a különböző élelmiszerek , beleértve a sovány fehérjék , gyümölcsök és zöldségek , teljes kiőrlésű gabona , és a víz a folyadékpótlás. Tartsa anyagcsere fut egy egészséges arány van szükség a megfelelő üzemanyag , ami a jó táplálkozási tervet segít biztosítani . Látogasson el az új amerikai élelmiszer-piramis , hogy tervezzen egy egészséges étkezési tervet az Ön számára .
5

kitűzött célokat, és maradj a tervet. Ha van egy fitness-és táplálkozási tervet , és meg néhány fogyás céljait , akkor be kell ragaszkodni a program. Az egészséges fogyás nem történik egyik napról a másikra , de ha okos diéta és mozgás döntések végül a font megy el - , és távol marad . Állítsa be a kis , elérhető célokat, hogy elérheti fokozatosan . Ez lehetővé teszi, hogy lendületet , ahogy megy .