Hogyan gróf kalória bevitel

Az ajánlott napi kalória az egészséges életmód függ a méret . A minimális napi összeg 1200 kalória, de ez nem elég, a legtöbb ember számára . Vannak ingyenes számológépek az interneten , hogy csak a szükséges információkat, mint az életkor, a testsúly és a magasság . Ezek a számológépek kiszámítja a kalória meg kell enni minden nap, hogy lefogy , vagy fenntartani az egészségre. Ha már tudja, hogy hány kalóriát kell egy nap , kész is kitart a terv, hogy elérje a célját . Ez az, amire szüksége van
Élelmiszer napló
Calculator

Show More utasítások
1

Kap egy spirális notebook vagy napi - tervező és a szokás írásban le mindent, amit enni. Hagyjon helyet , hogy jelentkezzen az összes étkezés és snack úgy, hogy könnyű , hogy vizsgálja felül később. Néha, amikor próbál fogyni , tudva van , hogy írja le, mit teszel a szádba segít ellenállni egészségtelen kísértéseknek .
2

Fordítson figyelmet a részek, és az adagolást. Ha figyelmen kívül hagyni, ez szabotázs minden olyan tervet . Számos étterem szolgálja több mint egy adag , mint az étkezés . Tudván ezt, akkor lehet osztani az ételeket a jobb részeket , hogy illeszkedjen a megfelelő kalóriabevitelt , amikor eszik meg . Mindig jelentkezzen a kalória az étvágyat az étel napló .
3

Lehet keresni nehezebb egyes éttermekben , de a legtöbb olyan kinyomtatott listát táplálkozás tényeket az étkezést , hogy szolgálnak . Ügyeljen arra, hogy fordítson figyelmet az ajánlott adag mérete olvasásakor táplálkozás tények az előrecsomagolt tételből mert néhány félrevezetők egy pillanat alatt.
4

Csökkentse kalóriabevitel fokozatosan , hogy lefogy. Egyszerűen csökkenti a kalóriát fogyasztunk naponta 500 eredményeket tud felmutatni néhány hét alatt . A fokozatos változások legjobb, mert kapsz időt , hogy jobb étkezési szokások és a jobb esélyt ragadt a céljait.
5

Fontolja edzésprogrammal , ha a célok . Fontos, hogy a testmozgás és számítanak kalóriákat együtt a legjobb eredményt. Egy font egyenlő 3.500 kalóriát . Tudván ezt, testre tudja szabni a program, és az étel azt tervezi, hogy könnyen fenntartani az egészséges testsúlyt .
6

hozzá a teljes kalória elfogyasztott a nap, mielőtt ágyba . Ha a címke helyett felsorolt ​​gramm zsír -, fehérje- , szénhidrát-és cukortartalmú , akkor is számolni a kalóriákat, egy kis matek . Egy gramm fehérje , szénhidrát vagy cukrot egyenlő négy kalóriát. Egy gramm zsír egyenlő kilenc kalóriát .