Egészségtelen Ways hízni

Míg az étrend és táplálkozás ipar gyakran helyezi a hangsúlyt, a fogyás , a testtömeg-gyarapodást is komoly aggodalomra adnak okot azok számára, akik lábadozik betegség vagy étkezési rendellenesség , és mindazok számára, akik a sovány izomtömeg építésében . Sajnos , sokan szeretnének szerezni a súlygyarapodás túl sok súlyt túl gyorsan , ami viszont helyeken stressz a szív és más létfontosságú szerveket . Szerint az egészségügyi szakemberek , egyre többet, mint 1-től 2 £. hetente tartják egészségtelen . Ha túl sok kalória túl gyorsan

Az egyik leggyakoribb --- és könnyen készül --- hibát gyarapodik van hozzá túl sok kalóriát túl gyorsan vezet , hogy szert zsírt , szemben a sovány izomtömeg . Ennek elkerülése érdekében a hibát , számolja meg a kalóriát éppen enni egy nap , hogy fenntartsák a testsúly , és fokozatosan növeli ezt a számot 100-tól 500 kalóriát minden héten. Például , ha éppen enni 1500 kalóriát naponta , hogy fenntartsák a 120 £ keret, fokozatosan növeli a kalória- bevitel 1.600 naponta, és fenntartja ezt a kalóriabevitel egy hétig , emelés előtt 1700 kalóriát naponta a következő héten. Tovább nőtt , amíg el nem éri a bevitel 2000 kalória naponta , amely után csökkentheti vagy növelheti a napi kalória- bevitel szerint súlygyarapodás céljait.
Eszik túl sok zsírt

Bár a kísértés, hogy egyszerűen elkezd enni mindent szem elől , ha akarsz hízni , fogyaszt túl sok telített zsír tegye meg a kockázatot a szívbetegség, a szívroham és a szív-és érrendszeri betegség. Emiatt , meg kell kerülni , vagy korlátozza a zsírok mennyisége az elfogyasztott állati fehérje , és tartsa a nem telített zsírsavak találhatók növényekben , dió -és az olívaolaj . Célja származó nem több , mint 20 százaléka a napi kalóriabevitel zsírból . Például , ha az elfogyasztott 2000 kalória naponta , nem több, mint 400 ilyen kalóriát kell származnia kövér .
Túlterhelés Protein

Védje csontok korlátozásával fehérje 1g/kg a testsúlyra.

Ez egy nagyot . Míg a legtöbb egészségügyi szakemberek ajánlom 0,8-1 gramm fehérje kilogrammonként az ideális testsúly , néhány testépítés szerelmesei javasoljuk, nem kevesebb, mint 2 gramm egy kiló testsúly . Jóllehet a téma továbbra is ellentmondásos , van némi bizonyíték arra, hogy túl sokat eszik fehérje gyakoroljon nyomást a vese , ami a felhalmozódó méreganyagok és a hulladék a véráramban . Arra is van bizonyíték, hogy eszik túl fehérje gátolja a szervezet kalcium felszívódását , ami a meggyengült csontok és a lehetséges csontritkulás kialakulásának . Ezért célszerű , hogy ne lépje túl a 1g/kg aránya a napi fehérje fogyasztás . Például, ha az ideális testsúly 150 £ . , Meg kell fogyasztani nem több mint 68 gramm fehérjét naponta.