Hogyan lehet növelni a testzsír ?

A modern ipari országokban sok étel , az elhízás a legnagyobb táplálkozási probléma . Mivel túl vékony , de lehet ugyanolyan káros az egészségre . Ha nem eszik eleget , vagy nagyon magas anyagcsere , akkor lehet, hogy növelje a testzsír , hogy tartsa magát az egészséges . Ez az, amire szüksége van
fehérjék
Zöldség
Keményítő
Öntetek
súlygyarapodás kiegészítők

Show More utasítások
1

Egyél több élelmiszer. Minél több kalóriát csomag , annál jobban növeli a testzsír . Add extra köretek étkezést , vagy növelje adag mérete kissé . Másik megoldás, akkor tudja tartani az ételeket az azonos méretű és snack étkezések között.
2

Egyél egészséges fehérjéket. Halak, hüvelyesek és diófélék egészséges és sűrű kalória. A vörös húsok , a tojás és a sajt is lehet enni mértékkel.
3

Egyél sok keményítőtartalmú zöldségek és gabonafélék . Élelmiszerek, mint a burgonya, jamgyökér , édes burgonya , rizs és tészta tartalmazza a szénhidrátot meg kell növelni a testzsír .
4

Egyen sok gyümölcsöt és igyon gyümölcslevet . Gyümölcs tartalmaz sok cukrot , ami növeli a kalória- bevitelt nem tölti fel .
5

egészséges spread-ek és kötszerek , amelyek a bőséges mennyiségű zsírt . Tedd mogyoróvaj a kenyér . Eat avokádó. Használja olaj és ecet a saláták . Ezek a zsírok növelik a kalóriabevitelt veszélyeztetése nélkül a szív, mint a margarin , tejföl és egyéb élelmiszerek magas a telített zsírok .
6

Próbálja súlygyarapodás kiegészíti a tetején a normál étrend. Súlygyarapodás porok és megrázza tartalmaznak sok kalóriát anélkül, hogy sok rost. Ez segít a szervezet , hogy felszívja a kalóriát hatékonyabban .