Növelje szív-és érrendszeri gyakorlatok . Gyakorlat növeli a pulzusszámot , és segíti a zsírégetést az egész testet, beleértve a középső szakasza . Menj egy gyors séta , szaladgálni a blokk , vagy használja a futópadot , legalább 30 percen keresztül hetente háromszor .
2
Ne hagyatkozzon a szív-és érrendszeri gyakorlatok csak elveszíteni hasi súlyát. Húzza meg a gyomor izmait hasi gyakorlatokat , mint például a felülés és oldalsó csikorog. Prevention.com javasolja készlet 10-12 minden edzés .
3
Vegyük Pilates. A gyakorlatok a munka a core izmokat , mint például a has , és egy olyan manővereket , mint a láb lift , láb körök , kerékpár mozgalmak és roll- up.
4
Egyél több tojást zsírt éget . A szervezetnek szüksége van a B12-vitamin , hogy bontják a zsír , és a tojás is jó forrásai .
5
ital a zöld tea. Ez tartalmazza a vegyület katechin , ami természetesen növeli az energia szintet. A növekedés energia fokozza a szervezet anyagcsere ( sebesség, amellyel egy személy kalóriát éget, és zsír) .
6
csökkentik kalória és cukor bevitel. Az egészségtelen táplálkozás és a túlevés kiváltja súlygyarapodás. Igyál vizet étkezés előtt , hogy enyhítse a túlevés . Korlátozza a bevitt cukros italok és édességek .