Hogyan veszítsünk el 20 és 30 font Könnyen

Az elmélet , hogy a fogyás egyszerű. Meg kell több kalóriát éget, mint a test vesz minden nap. A kihívás az , hogy tudjuk, hogy hány kalóriát szed az ellen , hogy hány kalóriát égető napi rendszerességgel . Ha szeretné elveszíteni 20-30 £. egyszerűen meg kell majd összpontosítani a rendszeres testmozgás és az egészséges étkezési szokásokat . Beszélje meg a család orvosával, mielőtt elkezdi a diéta vagy edzésprogram . Utasítások
1

járni rendszeresen . Ha még nem volt aktív, egy ideig , könnyebb bejutni egy séta rutin , akkor ugrott fejjel előre fut. Lassú , de növeli a távolságot és ütemét te séta minden nap. Ideális esetben meg kell járni között 30-45 percig legalább háromszor egy héten.
2

Egyél kisebb adagok gyakrabban. Ne egyen három nagy étkezés naponta , hanem enni 5-7 alkalommal egy nap, de fogyasztanak kisebb és egészségesebb részeket. Ez növeli az anyagcserét , és a tested égeti a kalóriát , amit emésztő gyorsabb. Meghatározása a megfelelő adag mérete is kihívást jelent. Egy jó ökölszabály , hogy egy részét , amely egyenlő a tenyerében .
3

Kerülje a csomagolt ételeket. Feldolgozott élelmiszer tartalmaz nagy mennyiségű só és kevésbé egészséges az Ön számára , akkor étel készüljön el . Keresse meg a néhány ételek, amelyek könnyen elkészíthető és élvezni . Ahogy egyre jobban ismerik ezt a megközelítést , próbáld ki az új ételeket . Lazac egy hal , amely lehet készíteni a számos különböző módon a grillezés a sütés főzés egy cédrus zsindely . Add hozzá a friss zöldségek és a ropogós salátát , hogy ezt, és van egy egészséges étkezés. Reggelire készítsen tojásfehérje omlett és kísérik azt a friss gyümölcs .
4

növeli a kondíciót . Használja a súlyokat a hang , és erősíti az izmokat . Míg az izmok nehezebb, mint a zsír , a berendezés test kalóriát éget gyorsabb ütemben , mint a nem -trim szervekkel. A trimmer válsz , annál több kalóriát a szervezet természetes éget . Amikor az a súlyokat akkor eldönthetjük, hogy magas fehérje étkezés megjavítani az izmok edzés után . Grillezett csirkemell , grillezett sovány steak jó példa a magas fehérje választás. Pár mindketten egy sült burgonya és zöldség az egészséges étkezés választás .
5

Monitor a folyamatot, és ünnepelni a sikert . Tartsa a táblázatot, hogy hogyan csinálsz . , És kényeztesse magát egy kis jutalmat , ha bejön bizonyos fogyás céljait.