Hogyan lehet Lose 10 font egy hét ingyen ?

Vesztes 10 £ egy hét egy kihívást jelentő feladat, lehet elérni, ügyelve , hogy az étkezési szokások és a testmozgás rutin. Helyettesítő magas zsírtartalmú ételek alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú ételek , hogy csökkentse a kalóriabevitelt , és végre több gyakorlására rutinok egész nap , hogy az anyagcsere munka gyors ütemben , ami növeli a sebességet, amellyel a szervezet lebontja kalóriát . Egy kettőspont tisztít rendszer lehetővé teszi a szervezet, hogy távolítsa el a felesleges hulladékot a fogyás. Ez az, amire szüksége van
magas rosttartalmú ételek
Alacsony zsírtartalmú , alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek
Receptek
edzésprogrammal
Ellátás
diéta és a testmozgás log
Show More utasítások
1

Vágja a kalóriabevitelt vissza legalább 500 kalória naponta csökkentésével az adagok mérete minden étkezésnél . Hozzon létre egy napi étkezési tervet, amely két alacsony kalóriatartalmú , magas rosttartalmú ételek és háromszori étkezést . Ez segít a szervezet úgy érzi, teljes mértékben a nap folyamán , hogy megakadályozzák binges és megtartja az anyagcsere munka gyors ütemben , hogy több zsírt éget kalóriát .
2

Távolítsuk telített zsírsavak találhatók a főzés mártások , vaj és snack ételek a a diéta . Add a gyümölcs-és zöld, leveles zöldségek a diéta. Cserélje zsíros fehérjék sovány fehérjék, mint a hal és csirke . Helyettesítő fehér liszt szénhidrátok teljes kiőrlésű gabonák , mint a barna rizs , az árpa és a búza tészta. Kapcsolja ki, édességek és egészségtelen ételek természetes cukrok találhatók gyümölcs és teljes kiőrlésű bárok és gabonafélék. Fogyasszon zsírszegény , alacsony cukortartalmú tejtermékek, mint például a sovány tej, sajtok és joghurtok .
3

Igyon legalább hat 8 oz . pohár vizet naponta. Igyon egy pohár vizet minden étkezés előtt . Ez teszi a gyomor úgy érzi, teljes , így nem sokat eszik .
4

végrehajtása kardio és súly - gyakorlatok, naponta felgyorsítja az anyagcserét és a zsírégetést az elfogyasztott kalória. Eddzen a reggel 20 és 30 perc után reggeli , hogy ugrik -start az anyagcserét. Tegyen egy sétát után ebédelnek . Vacsora után , a munka, a 20 és 30 perc . Gyakorlat , amennyit csak lehet, minden nap gyors iramú kardió edzés , mint a futás , úszás, kick-box és a tánc .
5

Tartsa az étkezés és a testmozgás napló segít maradni a pályán , és számítanak kalóriákat .
6

Vegyünk egy kettőspont tisztít a felesleges hulladékot a szervezetből .