Mi Foods Csökkenti az étvágyat ?

Csökkentése az étvágyat egy hasznos módszer a fogyás és a súlykontroll . Az étvágy , hasonlóan az éhség , a vágy az élelmiszer . Bizonyos élelmiszerek elfogyasztott étkezés előtt , vagy a főétel vezérelheti az étvágyat , és meghosszabbítja az idő úgy érzi, teljes étkezések között . Ételek alacsony glikémiás indexű

A glikémiás index azt mutatja , hogy milyen gyorsan élelmiszer emeli a vércukorszintet . Vércukor utal, hogy a glükóz mennyisége a vérben. Élelmiszerek, amelyek alacsony a glikémiás indexe , a minősítés a 55 vagy az alatti , lehetővé teszik a fokozatos megjelenése az energia és a lassú növekedése cukor a vérben . Ez az eljárás csökkenti az étvágyat , meghosszabbítva azt az időt, az egyén úgy érzi teljes étkezés után. Ételek alacsony glikémiás index magában foglalja az összes gyümölcsöt és zöldséget , a zab, a tészta és a teljes kiőrlésű kenyér .
Magas rosttartalmú ételek

ételek nagy mennyiségű élelmi rost nyújt többszörös hasznot a szervezetben. Fiber segíti elő normalizált bélmozgást , csökkenti a vér koleszterinszintjét, szabályozza a vércukorszintet és segíti a fogyás. Mivel a magas rosttartalmú ételek általában egy hosszabb mennyiségű rágás idő , a test regisztrál egy teltségérzet hamarabb , így megakadályozza a túlevés . Ami a kötet egy étkezés, magas rosttartalmú ételek általában több ételt kevesebb kalóriát, mint ételek alacsony rost. Élelmiszerek magas rost idetartozik a szárított bab, zab , borsó , teljes kiőrlésű élelmiszerek és a kukorica korpa .
Alacsony energiasűrűségű élelmiszerek

élelmiszerek alacsony energiasűrűségű élelmiszerek , amelyek alacsony kalória- bevitel , amikor ettem a közepes és nagy mennyiségben . Étkezés nagyobb mennyiségű élelmiszerek, kevesebb kalóriát tartalmaznak segíti az étrendi karbantartás . Élelmiszerek alacsony energiasűrűségű gyakran magas víztartalmú , ami tovább segíti csökken az étvágyat és megakadályozza a túlevés azáltal, hogy egy gyorsabb teltségérzés . Alacsony energiasűrűségű élelmiszerek tartalmazzák a legtöbb zöldség és gyümölcs .
Leves

eszik levest étkezés előtt okozhat az étvágy csökkenése . Az összeg a levest kell fogyasztani étkezés előtt , hogy csökkentse az étvágyat kell lennie ahhoz, hogy úgy érzi, majdnem tele van. Csirke , növényi vagy marhahús erőleves különösen hasznos ez a technika étvágy ellenőrzésére .