Hogyan lehet megelőzni visszaesés a fogyókúra

Durván kétharmada fogyókúrázók nemcsak visszanyeri a súlyát elveszti , de valójában extra kiló, és a végén nehezebb, mint ők voltak az első helyen . Ez egy jól ismert mese , és a nyomasztó egyet bárki abban a reményben , hogy a súlyt le hosszú távon . Lehetséges azonban, hogy megakadályozzák visszaesés , és tanulmányok a Nemzeti Súlykontroll Registry azt mutatják, hogy az emberek sikeres tartani a súlyt le bizonyos viselkedések közös : sok mozgás , gyakori önellenőrzés a súly és az élelmiszer- bevitelt, és alacsony zsírtartalmú , alacsony kalóriatartalmú étrend . Utasítások
1

Kerülje a quick -fix vagy diéta hóbort . Bár sok ember számára ez nehéz ellenállni a vonzereje a gyors fogyókúra , diéta hóbort, nem csinál semmit a hosszú távú testsúlycsökkentő . Ha visszatér az eredeti táplálkozási szokások elérése után a cél súlyát , akkor ismét a font heteken belül . Ehelyett , vállalják, hogy egy tervet, hogy tart meg egy életre , és fogadjon el egy életmód alapja az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás . Ha már lefogyott egy hóbort diéta , váltani egy reálisabb sor étkezési szokások , ha elérte a cél , hogy elkerüljék visszaesés .
2

elemzése életed szempontjából súlygyarapodás és a veszteség . Azokat a helyzeteket és eseményeket, amelyek késztette étrend és az, hogy vezettek hozzá a kilók újra. A Mayo Klinika azt javasolja, hogy " tervezi, okos " , hogy tudatában legyünk , amikor Ön sebezhető , és valószínű, hogy elfogadja az egészségtelen szokások újra. Gondolni, ha terhes , költözés , vagy egy stresszes időszak a munka, és ellenőrizze, hogy a testsúly befolyásolta időben . Annak tudatában, buktatók , mint ezek segíthetnek megelőzni visszaesés , és visszanyerte a súlyát .
3

Folytassa az edzéstervet. Találjuk meg a módját , hogy a testmozgás rutinok részeként a napi menetrend . A testmozgás nem csak az , amikor a fogyókúra ; ez az egész életed. Minden kicsit számít, és fontos, hogy ne állítsa elsöprő célokat. A lényeg az, hogy a testmozgás kalóriát éget , és annál több kalóriát éget , annál kevesebb tárolásra kerül , mint a zsír.
4

össze ezt az alacsony zsír-és alacsony kalóriatartalmú étkezési tervet, és akkor lefagy rá az új , kisebb súly . A Doctors Hospital sugallja, figyelembe véve a kutya egy rövid séta naponta kétszer , mert az a hét végére , akkor két óra mozgás a bank . Használja a lépcsőn ahelyett, hogy a lift , mert " a lépcsőn kiváló aerob edzés " , valamint egy nagyon jó módja a elégetésével kalóriát.
5

Alkalmazkodni a táplálkozási szokások , ahogy érett. Mindenki anyagcsere lelassul a korral , és a súlygyarapodás is előfordulhat akkor is, ha nem túlevés . A mi 40-es , például , nem tudunk enni, ugyanúgy , mint mi alatt a 20-as évek . Csak növeli a fizikai aktivitást kell vigyázni az ilyen , de alkalmazkodva a kalória bevitelt is biztosítja, ha nem visszaesés , és visszanyeri a súlyát .