Egyszerű Gyakorlat Tippek a gyomor és a comb

Sokan gyakorolják a havi , heti vagy akár napi rendszerességgel, de nem lehet elérni az eredményeket, hogy keres , mivel hiányzik a megfelelő technikák és túlfeszített munkából az izmokat. Azáltal, hogy az időt, váltakozó izomcsoportok és hozzá fajta a napi edzés , akkor elkezd nézni, és jobban érzi magát . Warm Up

Ez rendkívül fontos, hogy felmelegedjen az izmok megkezdése előtt bármilyen ab vagy a comb edzés . Bemelegítés növeli a pulzusszámot , ami kulcsfontosságú a fogyás , és az is megakadályozza a sérülést. Jó módja, hogy felmelegedjen tartalmazza futás helyett , stretching és a gyaloglás .
A jó Form

Ez egy tévhit, hogy edzés közben , akkor próbálja csinálni, mint sok ismétlés amennyire csak lehetséges. Bár jó, hogy ismételje meg a gyakorlatot többször , a minőség termel több eredményt, mint a mennyiség. Ez különösen fontos, hogy az idő befejezése ab edzés. Fókuszban a technika. Mindig tartsa a has feszes , és igazán megy át a mozgások a gyakorlat , hogy a hang az izmokat is. Amikor végző ab gyakorlat , cserélje felülés és csikorog , vagy nem a kerékpárral. Sit- up ritkán fejeződik be teljesen , és a törzs a nyak és a hát .

Válság végzi egyszerűen lefeküdt a térd hajlított , míg kissé felemeli a fejét az ég felé . A kerékpár végezhető fekszik a padlón , a kezét a feje mögé és a lábak kiterjesztése egyenesen előtted . Emelje fel az egyik lábát egy időben , hogy a könyökét , ​​hogy ez ellentétes a lábát , és tartsa a lábát egy 90 fokos szögben ; ismételje meg a másik lábát. A kerékpár működik, a felső és az alsó has , valamint a szerelem kezeli.
Pihentesse a izmok

ne túl sokat dolgozik a has vagy comb, különösen akkor, ha már használt súlyokat, vagy a testmozgás gépek .

jó , hogy gyakorolja ezeket az izmokat 3-5 alkalommal hetente , de az izmokat kell pihenni , miután a stressz , hogy már elszenvedett . Ha a munka ki több nap egymás után , felváltva izomcsoportot minden nap. Ellenkező esetben károsíthatja az izmokat , ezáltal lassítja a haladást a cél felé . Váltás fel a rutin fogja a program, legyen unalmas ; a szervezet megszokta , hogy ugyanazt az edzés , és lehet látni az eredményeket fennsíkon .
Always Cool Down

kell kihűlni , és nyújtsd a végén minden edzés , hogy újjáépítsék az izmokat , és elkapni a levegőt . Gyakorlat légzőgyakorlatok alatt lehűl , hogy a pulzusszám vissza állandó szinten, és a szerződés az izmok . Egy egyszerű légzőgyakorlat számít egytől tízig , és vesz egy nagy mély lélegzetet , a végén a gróf .