Dolgokat enni súlyfelesleget

Ha nehezen hízik , ez lehet az oka , hogy érzed a nagy anyagcsere, a magas szintű fizikai aktivitás , mint hogy mennyi kalóriát fogyasztanak , betegség vagy esetleg ezek kombinációja tényezők. Súlygyarapodás akkor jelentkezik, ha az összeg a kalóriát vesz fel nagyobb, mint az összeg kalóriát éget . Testsúlygyarapodás kell tenni az étkezési tápláló ételeket , sok a fehérjék , szénhidrátok és egészséges zsírok és a testmozgás , nem tölt fel, cukros vagy feldolgozott " dzsunka élelmiszerek " . A fehérjék

Protein segít a szervezetnek , hogy megszerezzék az izom , ami a test extra súlyt . Származó fehérjék állati forrásokból a legjobb , mert ők is tartalmaznak zsírt, ami előnyös , mert gyarapodik fehérjék, amelyek tartalmaznak néhány zsír kalóriát magasabbak , mint azok , amelyek nem rendelkeznek zsír. A tejsavó fehérje , tojás, csirkemell , pulykamell , a lazac, a tonhal , a lazac, a sovány marha-és bárányhús mind nagyszerű választás a kiváló minőségű fehérje. Tejipari termékek, mint a túró , zsírszegény tej és alacsony zsírtartalmú joghurt is jó fehérjeforrás. Kerülje a zsíros marha , sertés , kolbász, szalonna és a teljes tej termékek, mert nagy mennyiségű egészségtelen telített zsír.
Szénhidrát

összetett szénhidrátok, az úgynevezett keményítő , egy másik forrása kalóriatartalmú ételek magas tápértékű . Burgonya, jamgyökér , rizs, gabonafélék , hüvelyesek és a tészta jó forrásai a szénhidrátok szükséges súlyfelesleget . A teljes kiőrlésű gabonák , mint a zabpehely, tejszín, búza és a kenyér is nagy keményítő , amely támogatás akkor a súlygyarapodás .
Egészséges zsírok

egészséges , telítetlen zsírok másik fontos tényező a súlygyarapodás diéta. Zsír több mint kétszer annyi kalóriát tartalmaz grammonként , mint a szénhidrátok vagy a fehérjék. Azonban kevesebb, mint 15 százaléka a kalóriát fogyasztanak kell a zsírok. Forrásai táplálkozási zsírok, hogy meg kell, többek között az olívaolaj , napraforgóolaj , lenmag olaj , dió , avokádó , mogyoró , mogyoróvaj , mandula, borágó olaj és a pórsáfránymagolaj .