Hogyan lehet létrehozni egy személyes Fitness terv

Nem számít, hogy az alak vagy, fitness érhető el bármely életkorban . Új személyes fitness terv és véghez vele napi szinten , meg kell értened a szervezet képességét , és a maga korlátai. Akkor is meg kell tudni, hogy a céljait. Ez az, amire szüksége van
5 £ súlyzók

Show More utasítások
1

kell, hogy meghatározza a fitness céljait - függetlenül attól, hogy megpróbálja , hogy erősítse a szív-vagy a testzsír . Mielőtt bármit , akkor be kell , hogy üljön le , és írja ki a fitness program . Írás ki a fitness program papíron ad világos útmutatást , hogy mit kell tennie .
2

Határozza meg a pulzusszám , ha akarsz , hogy erősítse a szíved . Meghatározása a pulzusszám is fontos két okból : Először is, ez segít biztosítani, hogy gyakorolják elég intenzitással , hogy a cél - legyen az fogyás vagy a szív-és érrendszeri erejét. A második ok az, hogy figyelmeztet, ha már jelentősen meghaladta a cél pulzus a pont veszélyezteti az egészségét . Ha akarsz , hogy a testzsír , mint a legtöbb ember , a folyamat egy kicsit nagyobb részt .
3

Cél a combhajlítók , a fenék , külső és belső comb , tricepsz, bicepsz , has és a négyfejű combizom . Guggolás bele súly - edzés a rutin . Ahogy öregszünk , a csontok törékennyé válnak . Hip törések és egyéb törések könnyen elkerülhető elvégzésével teherviselő gyakorlatokat rendszeresen. Start gyakorlása a nagyobb izmok első , mint a quadok . Guggolás kiváló gyakorlat a quadok . Állj egyenesen , a lábak kissé szét , és a zömök , mintha fogsz ülni egy széken . Tartsa a pozíciót 10 másodpercig , majd lassan emelkedik fel a kiindulási helyzetbe. Nem két 12 ismétlést guggolás .

Hamstrings , amit tennie kell, láb lift . Állítsa be a lábát felvonó gépet 20 kiló . Ne mindkét lábat külön . Curl lábad elég magas , hogy a hátán a sarok érinti a fenék . Tartsa öt másodpercig , és ismételje meg . Nem két 12 ismétlést a megbénít láb fürtök.

Határozott a külső comb használja a abductor gépet . Állítsa be a súlyt 50 £ kezdeni. Tedd szét a lábad , lassan a teljes kiterjesztése , majd zárja be őket lassan. Ön úgy fogja érezni, égő érzés. Nem két 12 ismétlést .

Építeni bicepsz , kezdje két 5 kilós súlyzót a kar fürtök , amelyek nagyon könnyű végrehajtani. Ülj egyenes hátsó üléspad és tartsa a karját 90 fokos szögben . Lassan göndör a karját felé, a mellkas számláló öt , majd lassan bővítse ki karját lefelé felé a comb . Kezdetben , nem két 12 . Lehet fokozatosan növelni a súlyok a 2 és 5 £ amikor az 5 kilós súlyok lesz könnyű felemelni .

Dolgozni tricipes , használja ugyanazt a súlyokat , csak ebben az időben fog állni egyenesen , majd hajolj egy 90 fokos szögben, és tartsa be a padon , míg forgalomba egyik térdét rajta. Ezután rúgni a karját hátra lassan
4

Ahelyett, hogy a szokásos unalmas 30 percet a futópadon , hogy a jóga ugyanabban az időben minden nap. Hatha jóga a legjobb jóga kezdőknek . A jóga nem csak kalóriát éget , de arra kényszerít, hogy összpontosítson a légzés , amely lehetővé teszi , hogy pihenjen , nyúlik az izmokat , és nyugodt az elméd - miközben te ugyanazokat az előnyöket egy 30 perces edzés a futópadon.

5

Miután a jóga , zuhany, majd ülnek a gőzfürdőben 10 percig . Ez pihenni akkor még több , nyissa meg a pórusokat , és úgy érzi, nagyon frissül .