Intenzív belső comb gyakorlatok

gyakorlása a belső comb területén is kilép a kihívás sok ember számára. Ez egy megvalósítható feladat, de megköveteli a sok türelem és odaadás . Sok gyakorlat , hogy dolgozzanak ki a belső comb területén ; Azonban van néhány kiemelt intenzív gyakorlatok , amely maximalizálja az eredményeket , és ha végre rendesen, megadja a sovány és kemény comb amit mindig is akartam . Walking kitöréseket

Álljunk a lábad együtt . Lépj előre a bal lábát és hajlítsa a jobb térd centivel a padló felett . Térj vissza a kiinduló helyzetbe nyomja a bal lábát a padlón . Ismételje meg a folyamatot a jobb lábát. Komplett 10-12 ismétlés .
Side Kitörés

Álljunk a lábad váll szélessége egymástól . Vegyünk egy nagy lépést , hogy az oldalán a jobb lábát . Bend a jobb lábát , miközben csökkenti a test le . Tartsa a bal lábát a helyén, és egyenesen a hátát. Menj vissza a kiinduló helyzetbe nyomja a jobb lábát a földre . Ismételje meg a folyamatot a bal lábát . Komplett 10-12 ismétlés .
Ollós rúg

Feküdj a földre egyenesen a hátát . Helyezze karjait párhuzamosan a szervezetben. Emeld fel a lábát nyolc hüvelyk a padló felett . Kereszt a bal lábát a jobb és fordítva . Komplett 15-20 ismétlést.
Ülő lábemelő

Ülj le a földre a hátát a falnak, és a kezét a földre . Hosszabbítsa meg a lábad. Emelje fel mindkét lábát nyolc centire a padló . Swing a lábait egy fel- le mozgás érintése nélkül a padlón. Komplett 17-25 ismétlést.