Hogyan cégnek fel a ráncos bőr körül a Has

Kisimíthatatlan laza vagy gödrös körüli bőr a has akkor fordulhat elő , ha a készítmény az izom-, és bizonyos esetekben , a zsírszövet ebben a régióban jelentősen csökkent. Ez a probléma lehet hozni a beteg életkora, sem a hirtelen fogyás . A szervezet izomtömeg elkezd csökkenni 30 éves kor után , ha a súlyzós edzés gyakorlatokat veszik fel , hogy szembeszálljanak a hatást. Jelentős mennyiségű izom , továbbá a zsír, kíséri a gyors fogyás által kiváltott túlzottan alacsony kalóriatartalmú étrend. Ilyen körülmények között a legjobb módja annak , hogy cégnek fel a bőr körül a hasi régióban , hogy növelje a hangerőt a régió izom . Ez az, amire szüksége van
8 kilós 15 kilós kézi súlyok

Show More utasítások
Torso Emelje
1

Feküdj a hátadra . Meghajlítani a térdét , hogy a fenekét a két láb nyomódnak a padlón. ( Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot nagyobb kihívás , csak nyomja meg az egyik lábát a földre) . Tartsa a lábát mintegy 8 cm-re egymástól .
2

az izmok a hasi és a comb , hogy szüntesse meg a törzs le a földre .
3

Lassan vissza a törzs a földre .
4.

ismétlése . Ne 3-4 készlet nyolc ismétlések mindegyik .
Láb és mellkasi Emelje
5

Feküdj a hátadra . Tartsa a lábak egyenesek és a lábad együtt .
6

Emeld fel a lábát körülbelül 1 láb le a földre , és tartsa . Emelje fel a mellkasát a padlóról , és tartsa .
7

Lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.
8.

Ismétlés . Ne 3-4 készlet nyolc ismétlések mindegyik .
The Hundred
9

Feküdj a hátadra . Tartsa a lábak egyenesek , és a lába össze . Tartsa a karját egyenesen , tenyérrel lefelé , és ezzel párhuzamosan a tested .
10

Emeld fel a lábát , így alkotnak egy 45 fokos szögben a padlóra . Emelje fel a mellkas fel a padlóról . Emelje fel a kezét mintegy 6 centire a padló .
11

Lélegezz be , ahogy a szivattyú a kar fel-le öt alkalommal. Kilégzés ahogy szivattyú a karját, és le öt alkalommal.
12

Ismételje meg 3- kilenc alkalommal. Összesen szivattyú a karok 100-szor .
Pull Puncs
13

Feküdj a hátadra . Meghajlítani a térdét , hogy a fenekét a két láb nyomódnak a padlón. Zárja le a lábujjak a helyére , úgy, hogy a lábad nem tudja felemelni a földről , hosszú súlyzórúd , vagy más nehéz tárgyat .
14

Tartsa a kis súlyzó a jobb kezét . Tartsa a jobb kar felhúzott be az oldalon, ahogy hajlítani a karját , hogy egy 90 fokos szögben . Emeld fel a bal karját , mintha elérte a plafont .
15

párhuzamosan húzza a bal kezét , ahogy felemeli a mellkasát le a földre, és a puncs fel a jobb kezét. A törzs kell ellátni enyhe csavaró mozdulattal .
16

visszatér a kiindulási helyzetbe ( 2. lépés ) .
17.

Ismétlés . Ne 3-4 készlet nyolc ismétlések mindegyik . Ezután helyezzük a kis súlyzó a bal kezét, és ismételje meg a gyakorlatot . Többé nem 3-4 sorozat nyolc ismétlések mindegyik .