Egészséges módjai hozzáadása Extra kalóriát Étkezés

Amikor a szervezet több kalóriát éget el , mint vesz , az eredmény fogyás . Ha a fogyás a cél , a testmozgás párosul a csökkentett kalóriabevitel jól működik . Azok, akik soványak , azonban lehet, szeretnék növelni a kalória -bevitel és fenntartani az aktív életmódot . Elérése az egészséges testsúly hozzáadásával érhetjük el kalóriát a diéta. Add meg a jobb zsírok

súlynövekedés jelent izomépítés és a növekvő testzsír , az a fajta zsír a test használ égő energiát. Ideális esetben a szervezet fenntartja a zsír az ízületek körül , és együtt a csontok , hogy e területek védelme a károsodástól. A maradék zsírt tárolni a jövőbeli energiafelhasználás . Azáltal, hogy a jobb zsírok az étkezés , a test megtartja elég zsír fenntartani az egészséges testsúlyt , miközben lehetővé teszi a szervezet , hogy használja a felesleges energia . Használja a margarinok és vajak mentes transz- zsír-és alacsony nátrium- , de tartalmaz többszörösen telítetlen zsírok. Adja hozzá ezeket a szószok és íz sült zöldségekkel . Szakács bőséges mennyiségű olívaolaj és repceolaj , és használja a kötszerek saláták .
Növelje tejtermékek fogyasztása

Teljes tej , sajt és joghurt az egészséges adag tápanyagok valamint a jó zsír -termelő kalóriát . Tartalmaz egy csésze joghurt tetején müzli a szokásos reggeli étkezés . Sajt kockák crackerek egy közepes napos snack hozzáteszi kalóriát és a táplálkozás az étrend . Felmerül az ebéd kalóriát reszelt sajttal és apróra vágott főtt tojás hozzá saláta zöldek , valamint egy csésze túró . Add sajt sült krumplit vacsorára vagy szeletelt sajt szendvicset. Serve 8 uncia pohár teljes tej minden étkezés .
Választása teljes gabona

teljes kiőrlésű kenyér tele vannak rost -és szénhidrát , mindkettő hozzá kalóriát , hogy a testület hozza , hogy jó hasznát . Egy vagy két szelet vajas teljes kiőrlésű kenyér minden étkezés hozzáadott kalóriát. Add búzacsíra, müzli vagy lenmag joghurt növelése kalóriabevitel. Válassza ki a teljes kiőrlésű muffin a késő délelőtt snack, lehetőleg azok a szárított gyümölcsök hozzá őket a további kalóriák és a táplálkozás .
Focus on Protein

fehérje elengedhetetlen a egészséges táplálkozás , és azok számára , akiknek szükségük van , hogy hízik , magas fehérjetartalmú ételek biztosítják kalóriát és add fajta diéta . Csirke , sertés, hal és sovány vörös húsok magas a fehérje-és kalória . Más fehérjében gazdag , kalóriatartalmú ételek közé tartozik a dió , mogyoróvaj és a hummus . Használja dió részeként előétel tál vacsora előtt , valamint a hummus és zöldségeket . Használja a mogyoróvaj a thai szósszal keverjük megsütjük . Roston sült hal szolgált egy citromos vajjal mártással együtt a sült burgonya tetején sajttal és egy adag vajas zöldségekkel egy jól lekerekített , kalóriatartalmú étel. Add a saláta a zöldek , reszelt sajt és szeletelt mandulát öltözött olívaolaj és piros borecet egy egészséges vacsora.