Hogyan számoljuk Total Energy kiadások

Energy kiadások az az energia ( kalória) a test használ . Nem, az életkor , a magasság és a súly az összes tényezőt meghatározó energiafelhasználást . Ismerve a teljes napi energia kiadások ( TEE ), hasznos, ha megpróbálja elveszíteni, vagy hízik , vagy ha aktívan dolgoznak , hogy fenntartsák a jelenlegi súlyát . Ez az, amire szüksége van
mérőszalag
Scale
Calculator

Show More utasítások
1

Ismerje meg a magasságot . Mérje magát anélkül, hogy a cipő közben állandó magas . Álló falnak segíthet biztosítani, megszerezni a pontos mérést . Jegyezze fel ezt a számot .
2

Határozza meg az igazi súlyát. Mérjük le magát a reggeli étkezés előtt reggeli , de használata után a mosdóba . Mivel súly ingadozik , súlya magát egyidejűleg napi adhat pontosabb ábrázolása a medián súlyát. Jegyezze fel ezt a számot .
3

Számolja ki Basal Metabolic Rate ( BMR ) . Ez az arány határozza meg, hogy hány kalóriát a szervezetnek szüksége van , hogy működik, ha pihen . A BMR továbbra is lehetővé teszi az energia a légzés , az emésztés és az egyéb testi funkciókat . A képlet kiszámításának ez a szám : BMI = testtömeg ( font /( magasság hüvelykben x magasság inch ) ) x 703 . Is adja meg az adatait egy számológépet , melyet egy honlapon, mint a BMI - calculator.net .

4

Szorozzuk a BMR egy aktivitási szintje szorzót , hogy megtalálja a pólót. A kevés, vagy nem gyakorolja szorzó 1,2 . A fény - gyakorlat szorzója 1.375 . A mérsékelt testmozgás , szaporodnak a BMR a 1.55 . Ha részt vesz a nehéz gyakorolni , szaporodnak a BMR a 1.725 . Érintettek számára nagyon nehéz feladat , mint a képzés többször egy nap, a szorzó 1,9 . Látogasson el a honlapon, mint PreventDisease.com vagy egészségügyi calc.com , és adja meg a szükséges információkat egy számológép szerezni a TEE .
5

összehasonlítása a számot az étel mennyisége enni naponta annak meghatározására, hogy a étkezési szokások megfelelnek az Ön céljait. Változtassuk meg a kalóriák számát eszel alapul, hogy szeretnénk nyerni , vagy lefogy.