A legmagasabb ajánlott étrend az ülő életmód

Miután a megfelelő étrend lehet, hogy a különbség él a mozgásszegény életmód , és szenved a mozgásszegény életmód. Sok oka inaktivitás , és néhány találni rendkívül nehéz kezdeni , még a legegyszerűbb edzés programot. A mozgásszegény életmód is hozzájárul az elhízás , és ezért egyedül teszi táplálkozás kulcsfontosságú egészségi tényező, érdemes megfontolni. Nagyon kevés erőfeszítést , akkor lehet, hogy kicsi, de jelentős csíp a diéta , kezdve a kalóriabevitel , hogy lehet nagy hatással van az általános egészségi állapotának. Bazális metabolikus ráta

tudja határozni a minimális kalóriabevitelt kiszámításával bazális metabolikus ráta ( BMR ) . Az alapanyagcsere az az arány, ahol a szervezet használja fel az energiát , vagy a kalória, hogy végezze el a legalapvetőbb emberi funkciók, mint a légzés és feldolgozása a legalapvetőbb szellemi és fizikai feladatokat. Lehet számítani a BMR használja a következő számítást:

1. . A férfiaknál --- BMR = 66 + (13,7 x súly kg ) + ( 5 x magasság cm-ben ) - (6,8 x életkor években)

2. . A nők --- BMR = 655 + (9,6 x súly kg ) + (1,8 x magasság cm-ben ) - (4,7 x életkor években)

Ez a számítás megadja a kalóriák számát meg kell minden nap a túlélésért.
Harris Benedict egyenlet

Harris Benedict egyenlet segít meghatározni a maximális kalóriák számát , amit megtehetsz , hogy fenntartsák a jelenlegi testsúly . Az ülő ember , egyszerűen szorozza a BMR 1,2 , hogy meghatározza a karbantartási bevitel. Ez az a cél, be kell állítani annak érdekében, hogy fenntartsák a súlyát , ha nem folytat extra fizikai aktivitás . Bár ezek a számítások is hasznos lehet, hogy nem üzembiztos , mint minden szervezet más és más.
Az Easy Way Out

Ha teljesen elkötelezett a mozgásszegény életmód , és nincs szándéka növeli a fizikai aktivitás , akkor ezt az egyszerű számítást , hogy meghatározzák a maximális számú kalóriát kell enni . Szorozzuk az aktuális testsúly kg 10 . Ez ad egy becslést a maximális kalória fenn kell tartania a jelenlegi testsúly . De olvasó vigyázz , nem bolond magát . Nem tartása pontos naplót kalóriát fogyasztanak , akkor fogalmam sincs, hogy hány kalóriát szed be naponta . Egy hétig , naplót vezet az élelmiszerek éppen eszik , és hasonlítsa össze az összegeket a BMR . Lehet, hogy sokkolta az eredmény .
Egy egészségesebb alternatívát

Ha egy ülő ember , annak tudatában, hogy a kalória-bevitel , és ragadt ez egészségesebb , mint csinál akadálya annak, hogy a testsúly kordában . Azonban a fizikai aktivitás nagyon fontos, hogy az általános egészségi , beleértve a szellemi , fizikai és lelki egészség . Mindig keresni egy külső tevékenység, amely felett és azon túl bármit csinálsz rendszeresen ( akkor is, ha valami fizikai naponta , mint a kertészkedés ), hogy tovább ösztönözze a test és az egészség megőrzését ellenőrzés . Továbbá , legyen óvatos az élelmiszerek elfogyasztott . Ha kitart a cél számát táplálkozási hizlalásra , sült ételek , akkor az út alapja . Győződjön meg róla fogyasztanak sovány húsokat és a sok gyümölcsöt és zöldséget .